3 exercices faciles pour tonifier votre Arms

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Les derniers chiffres sont en: chirurgiens plasticiens effectuées 15,457 supérieur bras mécaniques en 2012, selon la Société américaine des chirurgiens plasticiens (une augmentation de plus de 4000% depuis 2000). Mais entraînement à la maison peuvent vaincre le redoutable trémousser sans frais. Qui se déplace le travail le mieux? Dans une étude de l'American Council on Exercise, trempettes chaise, pots de vin (avec poids) et-les-avancée triangle push-ups marqué dessus pour l'activité musculaire. Cela signifie que plus tonique en moins de temps. Voici comment faire les mouvements:

1. creux de président
Commencez par assis sur un banc ou une chaise basse, avec vos mains à côté de vos hanches. Étendez vos jambes en face de vous, puis faites glisser vos fesses sur le banc, laissant vos mains en place. Réduisez vos hanches, puis poussez avec vos bras pour les relever. Répétez.

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2. ristournes
D'une position de division, se pencher en avant et placez votre main droite sur votre cuisse droite. Tenant un haltère dans votre main gauche, l'angle de votre coude gauche à 90 degrés, en gardant votre bras près de votre corps. Déplacez la partie inférieure de votre bras gauche de sorte que votre bras est complètement étendu. Retour à 90 degrés. Répéter l'opération sur chaque côté.

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3. Triangle push-ups
Commencez par une position de push-up (ou un push-up modifié, avec vos genoux sur le terrain), mais former un triangle avec vos pouces et les index, directement en dessous de votre poitrine. Abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos hanches, le dos et la tête alignée. Appuyez sur Retour pour commencer. Répétez.

3 exercices faciles pour tonifier votre Arms

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Images courtoisie du Conseil américain sur l'exercice.