7 Conseils pour plus de joie, moins de stress!

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7 Conseils pour plus de joie, moins de stress!


Photo: Getty Images

Jongler avec une famille, une vie sociale, un emploi et communautaires exigences? Un peu de stress peut être un signe d'une vie pleine. Mais il est important d'être très prudent sur-exagérer parce Latinas sont considérés comme un groupe «à haut risque» pour l'anxiété et la dépression, selon l'Alliance nationale pour la maladie mentale. Une raison possible: "Comme beaucoup de femmes, Latinas ont tendance à avoir la majorité des tâches ménagères," dit Anagloria Mora, PhD, un psychothérapeute autorisé à Miami. «Mes patients me disent qu'ils souhaitent, ils pourraient se cloner." (Serait-ce pas gentil!) Au lieu de se soucier de la façon dont vous allez faire tout cela, juste intégrer ces stratégies simples, un jour à la fois, dans votre routine hebdomadaire.

Lundi: Dites non à une seule demande Réalisant que ce est OK pour vous mettre en premier à chaque maintenant et puis peut vous aider à combattre la souche.. Par exemple, si votre sœur vous demande de regarder ses enfants au cours de la demi-heure que vous faites normalement Zumba, dire poliment mais fermement: «Je suis désolé, mais je ne peux pas à ce moment." Peut-être que vous pouvez compromis sur un autre jour ou peut-être elle va demander à quelqu'un d'autre.

Mardi: Break up une grande tâche Au lieu d'écrire «nettoyer la maison" sur votre liste de choses à faire, briser cette tâche en sept petits (comme "vide", "la poussière", "nettoyer la salle de bains") et de calendrier, chaque. une ("mardi, de 7 à 8 heures"). Si vous vous assignez une tâche énorme sans fixer de temps de le finir, il est probable qu'il ne se fera pas et qui vous laissera encore plus anxieux.


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Mercredi:. Mangez de l'avoine pour le petit déjeuner des aliments riches en glucides comme le gruau et du pain de grains entiers vous calmer en augmentant vos niveaux de sérotonine (appelé "l'hormone du bonheur", car il régule votre humeur). Mangez une version faible teneur en sucre d'Avena le matin pour aider votre corps (et de l'humeur) restent stables et même-carénées toute la journée.

Jeudi: Reach sortie Utilisez la règle de 5 minutes.. Chaque fois que vous vous sentez dépassés, prenez seulement 5 minutes pour appeler, Skype ou texte avec un membre de la famille ou un ami. Libérer vos soucis, vous vous sentirez plus détendu et moins seul.

Vendredi:. Faites une pause d'activité Dans une étude récente dans le Journal de l'activité physique et la santé, Latinas dit «manque de temps» était la principale raison qu'ils ignorés fitness. Mais vous ne avez pas besoin heures: Il suffit de se promener, faire du vélo autour du bloc ou danser dans votre salon peut stimuler la circulation et conduire à une plus vous pacifique.


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Samedi:. Faire une date avec vous-même-Crayon dans au moins 30 minutes par semaine pour faire quelque chose qui vous rend heureux. Une date régulière pour lire un livre ou se asseoir à l'extérieur avec le thé de manzanilla vous aidera à se sentir comblé.

Dimanche:. Cuddle Lorsque vous êtes trop fatigué pour le sexe, il est facile de sauter même toucher votre mari. Mais se blottir pendant quelques minutes peut effectivement causer votre corps à libérer l'ocytocine, une hormone de bien-être qui soulage la tension.

Tension dompteurs qui fonctionnent

Steal ces secrets pour le soulagement supplémentaire.

"Je dissous 2 tasses de sel d'Epsom dans un bain très chaud pour un anti-stress" piscine d'eau minérale. » Ensuite, je ai mis de la musique apaisante pendant environ 20 minutes et je sens mes muscles se détendent. »- Elaine Costa, 38, Fort Lauderdale, FL

"Je allume Janelle Monáe et la danse pendant exactement 7 minutes sans escale Ce est juste assez de temps pour me sortir de mon stressé funk, mais pas si longtemps que je ai distrait de ce que je faisais avant.." - Bren Herrera, 34

Washington, DC

"Je chante une chanson en espagnol Cela me rappelle de mon héritage et ma mère parce que je l'habitude d'entendre son chant quand je grandissais Il me apaise et me rappelle que tout est OK..." - Yesenia De Avila, 41, New York

Lorsque le stress devient sérieuse

Si vous essayez ces stratégies et l'anxiété est encore interférer avec votre vie quotidienne, envisager de solliciter auprès d'un professionnel de la santé mentale. Trouvez-en un près de chez vous via santé mentale en Amérique (NMHA.org), ou composez le 800-273-TALK pour discuter avec un conseiller qualifié gratuitement.

SOURCES: Ximena Jimenez, MS, RDN, spécialiste de la nutrition Latino. Anagloria Mora, PhD, licence psychothérapeute, Miami. Maria Ramos, licence travailleur social clinique, Houston. Stefanie Julissa Torres Ramirez, MD, spécialiste de la médecine du sommeil, de l'Université du Kentucky Medical Center, Lexington.