8 façons d'être plus productifs au travail

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Si vous avez la possibilité Superwoman de se asseoir à votre bureau et charrue à travers votre liste de choses à faire, nous vous applaudir. Mais pour le reste d'entre nous qui sont genoux dans des projets à moitié achevé, la hausse des niveaux de stress et un BlackBerry sonne constamment, peu d'aide serait la bienvenue! Heureusement, les chercheurs ont travaillé dur pour découvrir des façons étonnamment farfelus pour booster votre performance sur le tas. Lisez la suite pour découvrir les petites tweaks sans soudure vous pouvez intégrer dans votre routine d'en faire plus chaque jour.

1. Écoutez feel-good musique.

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Voici une raison pour allier affaires et plaisir: Selon une étude réalisée en 2010 dans la revue Psychological Science, étant dans une bonne humeur stimule créatives compétences de résolution de problèmes. Les personnes exposées à de la musique et des vidéos édifiante de meilleurs résultats à un test d'apprentissage complexe que ceux qui ont vu ou entendu un stimulus négatif. «Votre capacité à trouver des solutions novatrices peut être améliorée par une humeur positive," explique le chercheur de l'étude Ruby Nadler. Donc, si vous êtes coincé sur un problème, faire une courte pause et d'écouter votre chanson préférée, lire un post de votre blog préféré ou faire autre chose qui stimule instantanément votre humeur. Photo: Thinkstock

2. Prenez un stylo et doodle.

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Dessin peut améliorer la mémoire, selon une étude dans la revue Applied Cognitive Psychology. Les participants ont demandé à griffonner tout en écoutant un message téléphonique a rappelé près de 30 pour cent plus d'informations que les non-griffonneurs. "Doodling empêche rêverie afin que vous puissiez rester concentré et de se concentrer, surtout quand il se agit de matériel ennuyeux," dit le chercheur principal de l'étude, Jackie Andrade, PhD. Alors la prochaine fois que vous êtes sur une conférence téléphonique particulier abrutissante, griffonner loin. Photo: Thinkstock

3. Flex certains muscles.

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Ce réflexe de serrer les poings et serrer les dents face à de mauvaises nouvelles peut en fait augmenter la maîtrise de soi, vous faire mieux préparés à répondre à un problème, constate une nouvelle étude du Journal of Consumer Research. Bien que l'étude ne se concentre pas directement sur des scénarios de travail, «notre découverte suggère que si les gens tentent de surmonter une crise ou de traiter avec un collègue difficile, serrant les muscles peuvent aider," dit le chercheur Iris Hung. Pour tirer parti de cette volonté, ferme vos muscles le moment le problème apparaît, dit-elle une boule de stress peut également vous aider à pouvoir à travers une mission complexe Photo:.. Shutterstock

4. Dirigez-vous vers la fontaine d'eau.

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"Gossip améliore la communication de bureau et peut vous aider à trouver réconfort dans une situation de travail stressant, deux choses qui pourraient accroître la productivité», dit Jenny Cole, PhD, professeur à l'Université de Staffordshire au Royaume-Uni, qui a présenté ses recherches sur des ragots à la British Psychological Société Psychologie sociale Conférence annuelle Section de l'année dernière. Le hic: Tenez le snark. Potins moyenne crée négativité, si votre collègue vient obtenu une promotion, diffuser les nouvelles autour du bureau d'une manière optimiste, explique le Dr Cole Photo:. Shutterstock

5. Donner la méditation un essai.

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Temps pour obtenir votre Om sur: Dans une étude récente de l'Université de Californie-Davis, les gens qui méditaient tous les jours avaient un plus d'attention lors d'un test de 30 minutes exigeant et stressant que ceux qui ne ont pas. "La méditation peut vous aider à développer votre capacité à bloquer les distractions d'autres pensées et des sons dans le bureau, ou des sentiments antsy assis à votre bureau," dit le chercheur de l'étude Katherine MacLean, PhD. Pour l'essayer à la maison, réserver 15 minutes par jour pour se asseoir tranquillement, en se concentrant sur la sensation de inhaler et exhaler; si votre esprit se met à vagabonder, rediriger doucement vos pensées vers chaque respiration. Photo: Thinkstock

6. Rechercher sur le World Wide Web.

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Allez-y-voir cette adorable chiot vidéo. Il peut effectivement améliorer la concentration, estime une étude 2011 dans la revue Cognition. Prendre de courtes pauses ravitaille un accent décroissante de sorte que vous ne obtenez pas brûlé après une longue journée passée à regarder matériau complexe, comme les feuilles de calcul. D'autres recherches de Brent Coker, Ph.D., professeur à l'Université de Melbourne, Victoria, Australie, a constaté que la navigation sur Internet pour le plaisir au travail augmente la productivité de 12 pour cent. Notre capacité à concentrer baisse après environ une heure, mais les pauses agréables dans notre journée de travail nous aider à ressentir restaurées, donc apte à temps pour vérifier Facebook et regarder des clips YouTube, dit-il. Photo: Shutterstock

7. dégourdir les jambes.

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Levez-vous déjà! Les scientifiques disent que toute période prolongée passé inactif devant un écran comme votre ordinateur pose danger quand il se agit de maladies cardiovasculaires. Même si vous obtenez l'exercice régulier, il est toujours important pour se adapter dans des éclats courts de l'activité tout au long de la journée, comme debout lors d'un appel téléphonique ou en marchant vers le bureau d'un collègue au lieu d'emailing, disent-ils. Et envisager de renforcer l'extérieur pour le déjeuner, non seulement il va vous sortir de l'écran, mais il peut vous empêcher de grignoter sans réfléchir plus tard. Selon une étude de l'Université de Bristol au Royaume-Uni, les gens qui ont mangé le déjeuner tout en jouant un jeu d'ordinateur étaient plus susceptibles de se livrer à des collations plus tard. "La distraction de l'ordinateur causé les gens à oublier ce qu'ils ont mangé plus tôt et ils étaient moins susceptibles de prêter attention aux signaux qu'ils étaient pleins», note Charlotte Hardman, PhD, l'un des chercheurs de l'étude. Photo: Shutterstock

8. Obtenez un charme de bonne chance.

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Sensation de faiblesse sur une présentation ou nerveux pour une réunion avec votre patron? Porter un porte-bonheur pourrait améliorer vos performances, la recherche suggère récemment dans la revue Psychological Science. «Agir superstitieuse confiance augmente et rend les gens croient en leurs capacités plus", explique le chercheur de l'étude Barbara Stoberock. Il n'a pas à être une patte de lapin magique, soit. Trimballer tout ce qui fait vous vous sentez chanceux, comme une photo de votre fille ou une pièce spéciale de bijoux de votre mari. Photo: Thinkstock