8 façons de long séjour plein

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Avec post-salle de gym la famine, se effondre après-midi et du soir dans noshing devant la télévision, ce est super-facile de penser que vous avez besoin de plus de nourriture, même si vous venez de manger. Pour aider à garder votre apport calorique dans une fourchette saine, nous avons parlé avec des experts ainsi que penchés sur les dernières recherches pour savoir comment vous pouvez rester rassasié plus longtemps. Ci-dessous, huit façons surprenantes pour tromper la faim et, finalement, pouces indésirables.

8 façons de long séjour plein

1. Mangez des aliments gras. Il peut paraître étrange, mais zapping toute la graisse de votre alimentation sera effectivement vous faire grossir. Votre corps a besoin (aka "bonnes" graisses insaturées) pour fonctionner correctement et rester sous tension ainsi que d'absorber certaines vitamines. Besoin d'incitation? Une étude récente menée par des chercheurs de l'Université de Californie, Irvine, a montré que la graisse insaturée trouvé dans les avocats et l'huile d'olive est converti en un composé qui limite votre faim. Faites juste attention de ne pas exagérer. Assurez-vous que seulement 30 pour cent de vos calories quotidiennes proviennent de matières grasses, dit Rania Batayneh, MPH, un nutritionniste en pratique privée à San Francisco et Portland. Si vous êtes d'exploitation sur un régime de 1500 calories, vos repas devraient contenir un maximum de 10 pour cent de graisses saturées, dit Batayneh Photo:. Stockbyte

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2. mâcher de la gomme. Même si vous ne avez pas techniquement consommez la gomme, vous pouvez toujours vous sentir rassasié d'elle. Une étude a révélé que si vous mâchez de la gomme pendant 60 minutes le matin, vous consommez moins de calories 67 au déjeuner. "Il ya des preuves que la gomme à mâcher peut aider avec des sentiments de satiété et diminution de l'appétit», dit Elaine Rush, Ph.D., professeur à l'Université de technologie d'Auckland. "Le mécanisme possible est pas clair, mais est [pensé pour être] associée à l'action de mâcher ainsi que le goût, l'odorat et le flux de salive." Pour garder vos hachoirs en bonne santé, assurez-vous que la gomme sans sucre est; le sucre dans la gomme fait des ravages sur vos dents. De plus, la gomme sans sucre améliore le flux de salive, ce qui supprime davantage votre appétit, le Dr Rush ajoute Photo:. Shutterstock

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3. Snack sur les amandes. Ces friandises entièrement naturels contiennent des fibres et acides gras insaturés, qui se combinent pour créer une superpuissance qui vous fait vous sentir rassasié. Non seulement cela, une étude récente a révélé que vous pouvez réduire votre tour de taille d'un bond de 14 pour cent si vous mangez une poignée d'amandes par jour pour seulement un an et demi. Cependant, les amandes sont riches en calories, mieux vaut donc rester à pas plus de 3 onces par jour pour les meilleurs résultats de perte de poids. Photo: Thinkstock

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4. glucides de retour à votre régime alimentaire. Nous savons glucides et amidons ont été pratiquement interdit il ya quelques années, mais maintenant ils sont de retour et nous apprennent qu'ils sont bien mieux pour vous qu'on ne le pensait. Tout comme il ya de bonnes et de mauvaises graisses, pas tous les glucides sont créés égaux. Optez pour les glucides complexes, présents dans les fruits, les légumes et les grains entiers, qui prennent plus de temps à digérer et donc aider à vous sentir plein. Pommes de terre prennent également beaucoup de temps à se décomposer en raison d'un type d'amidon qui résiste enzymes digestives. Batayneh dit, "pommes de terre peuvent effectivement travailler en votre faveur», et souvent recommande que ses clients mangent la moitié d'une grosse pomme de terre chaque jour avec déjeuner. Pour encore plus de valeur nutritive, optez pour une patate douce, qui est riche en fibres et en vitamines A et C. Photo: Shutterstock

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5. Chow vers le bas sur le pamplemousse. Une étude a révélé que les gens qui ont mangé la moitié d'un pamplemousse avec petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner perdu près de 4 kilos en seulement trois mois. Ce est parce que le pamplemousse réduit votre insuline, qui régule le métabolisme des graisses, supprimer votre appétit et de brûler des calories plus rapidement. Malheureusement, on ne peut pas en dire autant pour les jus d'agrumes, qui contiennent généralement beaucoup de sucre. Si vous voulez avoir le pamplemousse sous forme de jus, presser vous-même et ne pas ajouter tout édulcorant Photo:. Stockbyte

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6. frapper le gymnase Aller à la gym ne vous aide pas seulement à brûler des calories. une étude dans l'American Journal of Physiology constaté que faire une heure de cardio permettra de réduire votre appétit pour un maximum de deux heures après vous avez terminé. Le cardio réduit vos niveaux de ghréline (une hormone qui augmente votre appétit) et augmente les niveaux de l'hormone qui supprime l'appétit. Cependant, faire la même chose jour après jour cardio peut éventuellement provoquer des effets positifs qu'elle a sur votre métabolisme vers un plateau. Assurez-vous de mélanger au moins deux fois par mois avec une variété d'exercices, comme le vélo, l'aviron, la course et la machine elliptique. Photo: Jupiterimages

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7. Essayez aromathérapie. Cela peut sembler nouvelle agey, mais une étude a montré que les gens qui sentaient la menthe poivrée toutes les deux heures mangeaient 2700 moins de calories par semaine, ce qui leur a fait perdre une livre chaque semaine. L'odeur fonctionne sur votre cerveau, vous incitant à penser que vous avez mangé et ne sont donc plus complète que vous êtes réellement. Renifler le plus fréquemment menthe fonctionne encore mieux, donc allumer une bougie et vous serez or. Photo: Thinkstock

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8. Faire des bleuets. Bleuets affectent les gènes responsables de la combustion des graisses et le stockage, afin de les manger non seulement vous fait vous sentir plein, mais aide également à se débarrasser de la graisse du ventre supplémentaire, dit Mitchell Seymour, Ph.D., chercheur scientifique. Dans l'étude de M. Seymour, les participants ont mangé une tasse de bleuets tous les jours pendant trois mois, et a perdu 3 pour cent de leur graisse corporelle. Si bleuets frais sont hors de saison, manger des surgelés pour obtenir les mêmes avantages. Photo: Creatas Images