9 aliments qui peuvent aider à apaiser un mal de tête

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Quand un mal de tête grèves, vous pouvez courir à travers votre routine habituelle: Eteignez la lumière, se coucher et avaler une pilule de la douleur. Mais saviez-vous que certains aliments peuvent atténuer, et même prévenir, maux de tête? Ajouter ces aliments apaisants à votre liste d'achats et trouver par vous-même.

1. Baked Potato

9 aliments qui peuvent aider à apaiser un mal de tête

Le côté vous aimez avec le dîner pourrait aider à apaiser votre tête douloureux, surtout si votre mal de tête est de l'alcool, dit Erin Palinski, RD, une diététiste en pratique privée dans le New Jersey. "Comme l'alcool est un diurétique, il peut non seulement causer la déshydratation, mais aussi vous faire perdre des électrolytes tels que le potassium," dit-elle. "Manger des aliments riches en potassium peut aider à atténuer les maux de tête liés à la gueule de bois." Étonnamment, une pomme de terre cuite (avec la peau) est l'une des sources les plus impressionnants de potassium, contenant un énorme 721 mg. Par comparaison, une banane sert 467 mg.

2. Pastèque

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La déshydratation est une cause majeure de maux de tête, explique Stella Metsovas, BS, CN, un nutritionniste en pratique privée à Laguna Beach, en Californie. Ainsi, au lieu de sauter une pilule de la douleur prochaine fois votre tête palpite, compte atteindre pour les aliments riches en eau, comme la pastèque. "L'eau naturelle contenue dans les deux fruits et légumes contient des minéraux essentiels, comme le magnésium, qui sont essentiels dans la prévention des maux de tête," dit-elle. Essayez cette délicieuse, hydratant pastèque smoothies: Dans un mélangeur, mélanger 2 tasses ensemencées morceaux de melon d'eau, une tasse de glace concassée, ½ tasse de yogourt nature, un filet de miel et de gingembre râpé ½ c. Mélanger et profiter. Autres aliments à forte teneur en eau comprennent des baies, le concombre, le melon, les soupes, les flocons d'avoine, des tomates et de la laitue: (Bonus Le gingembre peut aider à soulager les symptômes de la nausée induite par des maux de tête-!).

3. Café

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Java a été un remède populaire pour des maux de tête pendant des siècles, mais ça marche vraiment? Oui, mais avec modération, dit Palinski. "L'alcool peut causer des vaisseaux sanguins de se développer, exaspérant les maux de tête," explique t-elle. "Depuis la caféine dans le café est un vasoconstricteur, il peut aider à soulager un mal de tête en aidant à réduire la taille des vaisseaux sanguins." Mais tenir à distance sur le triple venti. Trop de café pourrait aggraver les choses. «La caféine est aussi un diurétique, ce qui peut augmenter la déshydratation et augmenter la sévérité des maux de tête," ajoute Palinski. "La ligne de fond: Une tasse de café peut être utile pour réduire les maux de tête liés à la gueule de bois, mais boire du café toute la journée ne serait pas le meilleur choix pour guérir un mal de tête."

4. grains entiers Toast

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Diète faible teneur en glucides méfiez-vous: Trop peu de glucides et vous pourriez apporter sur un mal de tête. «Quand vous suivez un régime faible en glucides, vous commencez à épuiser les réserves de glycogène, qui sont une source principale d'énergie pour le cerveau», explique Palinski. "Cela provoque également une augmentation des pertes de fluide de l'organisme, ce qui peut provoquer la déshydratation. En réduisant l'énergie au cerveau et entraînant une déshydratation, ces régimes faibles en glucides peuvent déclencher des maux de tête. "Quand on frappe, envisager de solliciter des glucides sains, tels que ceux trouvés dans le pain de blé entier, farine d'avoine, fruits ou du yogourt. Bonus: Un coup de pouce saine de glucides peut aussi améliorer votre humeur, car ils aident votre corps à libérer la sérotonine, l'hormone de bien-être.

5. Amandes

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Selon des recherches antérieures, le magnésium, trouvé dans les amandes, peut protéger votre corps contre le poids de maux de tête en relaxant les vaisseaux sanguins. Les migraineux peuvent également éprouver un soulagement en suivant un régime riche en magnésium, certains experts croient. "Pour augmenter votre apport en magnésium, essayez de consommer des aliments riches en magnésium comme les bananes, abricots secs, les avocats, les amandes, les noix de cajou, le riz brun, les légumineuses et les graines», suggère Palinski.

6. Salsa épicé

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Pouvez-vous dire caliente? Il peut sembler inhabituel, mais les aliments épicés comme la salsa et de piments forts peut vous aider Snap Back de maux de tête plus rapidement. "Selon le type de maux de tête, les aliments épicés peuvent être utiles», dit Palinski. "Si un mal de tête est dû à la congestion des sinus, les aliments épicés peuvent aider à réduire la congestion et d'ouvrir les voies respiratoires, en aidant à diminuer la pression et le mal de tête d'accompagnement."

7. yogourt

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Lorsque votre tête bat la chamade, votre corps peut être criant pour le calcium, dit Metsovas. "Le cerveau dépend de calcium pour fonctionner efficacement», ajoute-elle. "Assurez-vous que vous consommez des aliments riches en calcium, comme yogourt grec sans gras, qui est une excellente source de calcium, sans sucres ajoutés et les probiotiques bénéfiques pour votre intestin."

8. graines de sésame

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Saupoudrer sur les salades, en avoine ou au-dessus de soupes et les sautés. Pourquoi? Ces petites graines emballer un coup de poing gros nutritionnel. "Les graines de sésame sont riches en vitamine E, ce qui peut aider à stabiliser les niveaux d'oestrogène et de prévenir les migraines pendant votre période», dit Palinski. "Il améliore également la circulation, ce qui aide à prévenir les maux de tête." Bonus: Les graines de sésame sont également riches en magnésium, ce qui peut leur donner ajoutée puissance de maux de tête-prévention.

9. Salade d'épinards

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Ce qui a fonctionné pour Popeye peut travailler pour votre mal de tête. "Épinards a été montré pour aider à diminuer la pression artérielle, de prévenir la gueule de bois et peut aider à soulager les maux de tête," dit Palinksi. "Essayez d'utiliser feuilles d'épinards à la place de la laitue pour une salade de puissance des maux de tête de prévention." Cette salade d'été est emballé avec des aliments de maux de tête-apaisant: Mélanger les 2 tasses de feuilles d'épinards, abricots secs 3/4 tasses de pastèque en cubes, 1/2 tasse haché et 2 c noix hachées ou d'amandes, et arroser de vinaigrette à la framboise.

Toutes les photos de Shutterstock.

Sarah Jio est le blogueur de santé et de fitness pour Glamour.com. Visitez son blog, la vitamine G.