9 mauvaises habitudes qui sont bonnes pour vous

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9 mauvaises habitudes qui sont bonnes pour vous

Quand il se agit de votre santé, quelques erreurs sont OK pour effectuer de temps à autre. En fait, beaucoup de ces soi-disant erreurs, comme Downing café et oublier de prendre vos vitamines, peut réellement vous aider à améliorer votre santé, se sentir mieux plus rapidement et améliorer votre humeur. Apprenez les neuf «mauvaises» habitudes que vous devez garder et comment les faire travailler pour vous.

Vous buvez un énorme tasse de café le matin ... et versez-vous une recharge (ou deux)

9 mauvaises habitudes qui sont bonnes pour vous

POURQUOI IL est pas si mal

Un couple de tasses de joe peut vous requinquer à plus que vous le pensez. Café obtient une mauvaise réputation à cause de la caféine, mais il peut effectivement aider à réguler votre humeur. Une étude récente publiée dans Archives of Internal Medicine a montré que les femmes qui buvaient deux à trois tasses de café par jour avaient un risque 15% inférieur de dépression.

«La caféine aide à activer les produits chimiques du cerveau impliquées dans l'humeur, comme la dopamine et de la sérotonine», dit-auteur de l'étude Alberto Ascherio, MD, professeur d'épidémiologie et de nutrition à la Harvard School of Public Health. Le café est aussi une riche source d'antioxydants et autres composés sains qui peuvent aider à protéger contre le cancer, selon une nouvelle étude. Une mise en garde: Si vous ne buvez pas de café, ne commencez pas (la caféine est un stimulant et peut causer la nervosité ou des maux d'estomac chez certaines personnes). Mais si vous êtes un amateur de java, considérer cette permission de vous versez une tasse supplémentaire.

Vous autorisez le Debbie Downer en vous de se faufiler hors

9 mauvaises habitudes qui sont bonnes pour vous

POURQUOI IL est pas si mal

Pense que vous devriez vous forcer à rester positif (ne importe quoi) quand les choses difficiles arrivent? Détrompez-vous: La recherche montre que la clé du bonheur à long terme peut effectivement être en baisse le «tout va bien!" acte. Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a constaté que les jeunes mariés qui sont restés positive face à des circonstances négatives, mais contrôlables (problèmes au travail, les questions financières) ont connu plus de symptômes de dépression quatre ans plus tard que les personnes qui ont consulté la situations dans un moins positive (et plus précis) de lumière.

«Être lecteurs réalistes les gens à prendre des mesures pour améliorer leur vie, ce qui aide à soulager le stress et la tristesse», dit-auteur de l'étude Erin O'Mara, PhD, professeur adjoint à l'Université de Dayton dans l'Ohio. Aussi, vous forçant à rester positif signifie souvent vous pouvez être supprimer soucis ou d'autres émotions, ce qui peut être malsain. Changer votre perspectives peut être aussi simple que de dire à vous-même, «Nous sommes dans la dette. Quelle est la première chose que nous pouvons faire pour commencer à creuser?" au lieu de nier la situation.

Vous oubliez de prendre vos vitamines

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POURQUOI IL est pas si mal

Bien que les vitamines peuvent combler les lacunes pour se assurer que vous obtenez tous les éléments nutritifs dont votre corps a besoin (un régime parfait tout le temps est presque impossible!), Il ya un inconvénient à éclater toujours une vitamine. Il peut vous faire atteindre pour le sac de croustilles de pommes de terre à la place d'une pomme et sauter votre séance d'entraînement pour démarrer, révèle une nouvelle étude publiée dans Psychological Science.

Les chercheurs ont constaté que la prise d'une multivitamine chaque jour peut vous faire sentir comme si vous avez la latitude de souffler autres habitudes comme sains saisissant dîner au volant plutôt que de manger le surf canal droit ou au lieu de prendre une promenade, note Benjamin Caballero, MD , PhD, professeur de pédiatrie, de la nutrition et de la santé internationale à l'Université Johns Hopkins à Baltimore.

En général, votre corps absorbe mieux les éléments nutritifs dans leur forme naturelle, donc plutôt que de compter sur les vitamines, se concentrer sur une alimentation saine riche en aliments entiers. Si vous prenez des vitamines, rappelez-vous qu'ils ne remplacent pas une alimentation saine et l'exercice ou de fournir une protection contre des habitudes malsaines.

Vous êtes en colère et le montrer!

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POURQUOI IL est pas si mal

"La colère est effectivement une bonne émotion qui est souvent mal compris ou irrationnelle utilisé», dit Mary Lamia, Ph.D., psychologue clinicienne à Kentfield, CA. «Ce qui vous motive à prendre situations d'action et de recours qui sont fausses." La clé est de savoir comment canaliser correctement votre colère plutôt que de se déchaîner. Dr Lamia énonce les trois étapes faciles:

1) comprendre exactement ce qui a déclenché votre colère. Est-ce le commentaire grossier votre collègue a fait pendant le déjeuner?

2) examiner toute autre émotions qui peuvent être derrière votre colère. Vous sentez-vous gêné de la remarque sarcastique elle a fait face à d'autres personnes? Êtes-vous vraiment satisfait de votre travail, mais peur du changement, de sorte que vous ne regardez pas ailleurs?

3) élaborer un plan d'action pour corriger la situation. Avoir une conversation avec votre collègue pour savoir pourquoi elle a fait ce commentaire. Consultez les conseils d'emploi et de voir ce que d'autres possibilités sont là.

Une bonne règle: toujours "dormir là-dessus» ou prendre un certain temps avant de réagir. Les effets physiologiques d'une émotion déclenchée affectent la façon dont vous pensez, dit le Dr Lamia. Vous donner quelques heures peut vous aider à réfléchir clairement à travers ce qui se passe et la meilleure action à prendre.

Vous buvez de la bière

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POURQUOI IL est pas si mal

Vin rouge reçoit toute l'attention quand il se agit d'avantages santé du cœur, mais une infusion peut être bon pour vous aussi. "La bière est riche en antioxydants qui combattent la maladie», dit Cassie Dimmick, MS, une diététiste à Springfield, MO. Il fournit également une dose de fer montée en régime de l'énergie (bières brunes sont une source riche que lagers légères, dit la recherche) ainsi que silicium alimentaire, un minéral qui aide à promouvoir la formation des os, ce qui peut améliorer la densité osseuse et aider à protéger contre l'ostéoporose. En fait, la recherche montre que certaines bières blondes contiennent du silicium tout autant ou plus de son d'avoine, qui est l'une des sources de ce minéral meilleurs alimentaires.

La bière contient de 120 à 150 calories par portion de 12 oz, ce qui peut ajouter jusqu'à rapide. Donc, si vous faites boire de la bière, assurez-vous que vous vous en tenez à un par jour (ou moins) pour obtenir les bienfaits pour la santé sans les calories et livres ajoutés.

Vous êtes stressé sur le peu de substance

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Le stress chronique est liée à des conditions comme les maladies cardiaques, mais le stress à court terme a effectivement un côté positif, vous pousser à faire avancer les choses et réussir à eux. "Le stress déclenche l'hormone cortisol, qui nous aide à dynamiser, se emballe nos systèmes pour gérer la journée», dit Judith Orloff, MD, auteur de Emotional Freedom. "Il nous motive aussi pour faire mieux sur les choses qui nous tiennent à et résoudre des problèmes."

Sache donc que le mémoire souligne-out précipitez vous obtenez avant une présentation au travail vous aidera à mieux performer, et lorsque la voiture tombe en panne, un peu de stress vous aidera à corriger la situation rapidement. L'équilibre est la clé, cependant, il est donc important de recharger vos batteries chaque jour de sorte que ceux fois dans un certain temps moments ne se transforme pas en une chose constante souligné, explique le Dr Orloff. Ses suggestions: passer cinq minutes chaque jour pour faire une activité ou un hobby que vous aimez, ou si vous préférez le calme, assis dans une pièce sombre et respirez profondément.

Vous passez votre séance d'entraînement deux jours dans une rangée

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POURQUOI IL est pas si mal

Vous ne avez pas d'exercer dur chaque jour pour être en bonne santé (et de prendre une pause est effectivement mieux). "Trois à quatre jours par semaine est suffisant pour vous garder en forme», dit Mike Boyle, propriétaire de Mike Boyle Strength & Conditioning gymnase à Boston. Voici pourquoi: Days dégagent muscles le temps de réparer et de renforcer, quelque chose qui ne arrive qu'aux avec le reste, dit-il. Vous pouvez également obtenir fatigué de ou commencer à redouter-une routine stricte.

Ce est une bonne idée d'être actif tous les jours (si ce est marcher avec vos amis à déjeuner ou prendre votre chien pour une promenade autour du bloc lorsque vous rentrez chez vous le soir), mais programmer des entraînements plus sévères pour quelques jours par semaine. Au moins deux de ceux-ci devraient être des séances d'entraînement de force avec des poids, qui fournira le plus grand tonifiant et avantages à brûler les graisses, dit Boyle.

Vous tergiverser en lisant ces blagues transmis dans votre boîte de réception

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POURQUOI IL est pas si mal

Il peut sembler une perte de temps, mais en prenant une pause pour faire quelque chose qui vous fait rire vaut la peine. Une petite étude de 30 personnes de l'Université du Maryland School of Medicine à Baltimore a montré que lorsque les gens regardaient un film drôle (Mary à tout prix), la doublure de leurs vaisseaux sanguins élargi jusqu'à 50% de plus que quand ils regardaient un film stressant (Saving Private Ryan). Voici pourquoi un petit rire déjeuner est si bon pour vous: «Le rire active vaisseaux sanguins pour libérer l'oxyde nitrique chimique, qui les amène à agrandir et peuvent aider à réduire la pression artérielle», explique le co-auteur Michael Miller, MD.

Le plus vous riez, plus le ventre des avantages-profondes rit, rit pas de lumière, sont plus susceptibles de déclencher les produits chimiques sains. Et ne oubliez pas de partager ce rire avec des amis. Rires sociale augmente les niveaux de antidouleur, les endorphines de bien-, selon une étude de l'Université d'Oxford. Donc, regarder un clip drôle YouTube avec vos enfants ou appeler un ami et regarder pendant que sur le téléphone ensemble.

Vous prenez une aide over-the-counter sommeil occasionnellement

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POURQUOI IL est pas si mal

Compte tenu de ces pilules pour induire le sommeil chaque fois dans un tout est OK. Ils peuvent être particulièrement utile si vous avez du mal à dormir à cause d'allergies nasales ou de congestion, dit Ronald Popper, MD, directeur médical de la Californie du Sud pulmonaire et des troubles du sommeil Medical Center. Pourquoi? De nombreuses options de gré à gré (comme Unisom SleepTabs) travailler en raison d'un effet secondaire d'un antihistaminique, un ingrédient actif commun qui contribue également à soulager les allergies. Mais la plupart des spécialistes du sommeil ne recommande pas que vous utilisez quotidiennement. Tout ce que vous faites, ce est en profitant de l'effet latéral (somnolence) d'antihistaminiques, qui sont destinés à un autre usage (réduction des symptômes d'allergie). En revanche, une aide à la prescription de sommeil agit sur le "centre du sommeil" de votre cerveau pour induire le sommeil, explique le Dr Popper.

Si les voies nasales en peluche-up sont ce qui vous empêche de dormir, dormir OTC aides peuvent être une bonne solution. Parlez-en à votre médecin ou un expert du sommeil avant de prendre quoi que ce soit antihistaminiques peuvent causer d'autres effets secondaires, car ils affectent tout le corps et plus vous les prenez, moins ils sont susceptibles de vous rendre somnolent parce que votre corps se accumule la tolérance à leur effectuer rapidement.