Allégez Up Your Life

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Declutter Your Life

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Chaque fois que votre maison devient extrêmement désordonné, vous commencez à lancer et à organiser. Pourquoi ne pas faire la même chose pour votre émotionnelle encombrement se débarrasser de toutes les choses qui a été sape votre énergie et vous faire tomber? Ici, sept conseils de santé d'esprit d'économie qui vous aideront à faire exactement cela. Moins de stress garanti!

Recadrer Votre To-Do List

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POURQUOI?

Chaque fois que vous vérifiez votre liste de choses à faire, ce est un rappel de toutes les tâches banales que vous avez qui pèsent sur ​​votre tête, qui peut être écrasante, dit Sandra Magsamen, auteur de Vivre artistiquement. Mais si vous regardez pour un positif dans chaque tâche, les faire devient plus agréable. Avec une redoutable liste-in avec un "Aujourd'hui, je arriver à« gérable liste doit-faire. "Il se agit de faire un choix conscient pour changer votre façon de penser», dit Magsamen.

COMMENT

Demandez-vous, quel est une bonne chose à faire cette tâche? Et notez la réponse sur votre liste. Prenez blanchisserie. Il sert à être une des tâches les moins préférés de Magsamen. "Mais depuis que je ai trouvé une grande odeur de détergent à lessive, je suis venu à aimer prendre les vêtements propres de la sécheuse." Ou, si vos enfants de chauffeur est sur votre liste, ne pas se concentrer sur combien vous détestez être coincé dans le trafic; à la place, profiter de l'occasion en or qu'il fournit à parler, conseille Michele Borba, PhD, auteur de 12 Simple Secrets réel mamans savoir. "Beaucoup d'enfants se taisent quand les parents essaient de leur parler face à face», dit-elle. «Ils sont côté parler plus à l'aise à côte, ce qui rend la voiture idéale."

Figure vos objectifs

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POURQUOI?

Savoir ce que vous voulez peut vous mettre sur la voie du succès. Selon une étude du Virginia Polytechnic Institute et l'Université d'Etat, les personnes les plus réussies ne ont pas seulement des objectifs, mais aussi les noter et se réfèrent à eux régulièrement. «L'établissement d'objectifs vous donne la direction et permet de vous concentrer,» dit auteur de l'étude David Kohl, Ph.D., professeur émérite. «Quand vous voyez aspirations de la vie en noir et blanc, vous êtes plus susceptible de se engager à eux."

COMMENT

Imaginez votre décès. Il semble effrayant, mais Julie Jeske, un individu et conseiller les couples à Portland, OR, suggère méditant ce que les gens pourraient dire sur vous après votre mort: "Elle détestait son travail, mais elle n'a jamais rien fait à ce sujet." Ou "Elle a toujours rêvé d'être un écrivain." En commençant à la fin de votre vie, vous pouvez assembler les mesures dès maintenant pour arriver là où vous voulez aller.

Faites une liste des objectifs, puis en choisir un. Commencez par écrire tout rêve de vie ou passion qui vient à l'esprit, suggère Debra Castaldo, PhD, professeur adjoint de thérapie cognitivo-comportementale à l'université Rutgers, l'Université d'État de New Jersey École de travail social. Juste laisser les mots venir comme ils peuvent. Il n'a pas d'importance si les objectifs sont grand, petit, peu pratique ou ridicule. Une fois que vous écrivez un vers le bas, tracer une ligne de lui et écrire un autre. "Pensez-y comme une arborescence d'idées», dit le Dr Castaldo. «Les gens ont tendance à se modifier et se fixer des objectifs qui sont trop étroits. En procédant ainsi, sorte d'écriture flux de la conscience, permet toutes sortes d'idées circulent." Puis priorité: Choisissez l'objectif le plus faisable d'abord et commencer à se déplacer vers elle.

Faites un collage. Couvrir un grand papier cartonné avec des images et des mots qui représentent vos objectifs ou des désirs, saysSan Francisco coach de vie Tara Sophia Mohr. "Pour certaines personnes, en se concentrant sur une idée est plus facile quand ils peuvent le voir." Vous pouvez accrocher votre collage ou la stocker-beaucoup de gens sont inspirés simplement par l'activité, dit Mohr.

Purger Amitiés toxiques

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POURQUOI?

Nous avons tous une: l'ami qui prend plus que ce qu'elle donne, ne parle que d'elle-même ou fait peu de fouilles. "Lorsque le coût d'une relation est plus grande que les avantages, il est temps de le changer ou de mettre fin», dit Rebecca G. Adams, Ph.D., professeur de sociologie à l'Université de Caroline du Nord à Greensboro. Vous serez beaucoup plus heureux et peut même prolonger votre vie. En analysant décennies d'études sur les relations des femmes, des chercheurs de l'Université Brigham Young a constaté que une chose est vrai dans tous les domaines: Les gens qui ont de solides amitiés améliorer leurs chances de vivre plus longtemps de 50%. Quelle meilleure raison de rogner sur les méchants?

COMMENT

Ne soyez pas si disponible. Changer votre horaire, dit Nancy Berk, Ph.D., psychologue clinicienne à Pittsburgh. Lorsque vous êtes plus libre pour votre café du matin debout ensemble, elle va avoir le soupçon.

"marché de niche" certains amis. Certaines personnes sont d'excellents auditeurs. D'autres sont toujours en place pour la nuit de filles. Reconnaître qui est qui dans votre réseau et de les garder dans la «niche» où ils mieux vous servir, recommande le Dr Berk. "Reconnaître les forces, les faiblesses et de la personnalité le type de chaque ami, et ne vous attendez pas l'un d'eux d'être tout ce que vous voulez qu'ils soient," explique le Dr Berk. "Vous vous épargnerez beaucoup de déception."

La confronter bien. "Si vous tenez à l'amitié, donner une chance de faire mieux votre copain», dit Christina Steinorth psychothérapeute agréé, auteur de Cue Cards pour la vie: Conseils réfléchi pour de meilleures relations "Mais vous voulez être directe sans blesser ses sentiments.". Voici une façon d'être ferme, mais se occuper avec un copain de recherche de pannes:. «Je peux toujours compter sur vous pour me dire la vérité, mais parfois il se sent comme vous regardez les problèmes au lieu de simplement être heureux pour moi, et je ne pouvais vraiment utiliser plus de soutien ". Si son comportement ne change pas, son marché de niche.

Lutter contre la fatigue

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POURQUOI?

Vous ne fonctionnent pas aussi bien quand vous êtes privé de sommeil, dit Karin Mahoney, porte-parole du Better Sleep Council à Alexandria, Virginie. "Sans une pleine 7-8 heures de sommeil par nuit, vous devenez plus irritable et votre compréhension est diminuée," dit-elle. Qui plus est, une université d'étude de Chicago a trouvé que l'obtention d'une heure de moins de sommeil par nuit augmente vos chances de l'hypertension de 37%, et la recherche publiée dans la revue Sleep suggère qu'au fil du temps, moins de six heures de shuteye peuvent vieillir votre cerveau en autant que sept années. Ce est de mauvaises nouvelles pour les 60% de personnes qui éprouvent un problème de sommeil chaque nuit ou presque chaque nuit, selon une étude de la National Sleep Foundation. Assurez-vous que vous n'êtes pas l'un d'eux.

COMMENT

Offrez-vous comme un enfant. Vous définissez une routine du coucher pour vos enfants: un bain, une histoire, puis se éteint. Définir un pour vous aussi, M. Mahoney. Plutôt que de faire des corvées ou regarder la télévision le soir-deux qui stimulent vous rester éveillé-prendre une douche chaude, lire un bon livre ou écouter de la musique relaxante. "Il preps votre corps pour les premiers stades de sommeil», explique Mahoney.

Buvez du jus de cerise. Une étude de l'Université de Rochester a constaté que Downing un verre de jus tarte aux cerises peut aider à apporter sur le marchand de sable. La raison, les chercheurs croient, peut être liée à tarte haute teneur en mélatonine de cerises, ce qui peut aider à réguler le sommeil.

Aller vers la lumière. Vous voulez vous réveiller avec beaucoup d'énergie afin que, par la nuit tombante, votre corps est prêt pour le repos. Une façon: chercher la lumière quand vous vous levez. Ouvrez les rideaux dès que vous sortez du lit. Prenez un petit déjeuner près d'une fenêtre ensoleillée. «Le corps humain est programmé pour être déclenché par la lumière», dit Anthony Levitt, MD, professeur de psychiatrie à l'Université de Toronto. "Donc vous exposer à la lumière naturelle pendant au moins 15 minutes le matin, surtout avant 10 heures, aide à vous sentir plus énergique."

Commencez la journée avec H 2 O. Si vous voulez requinquer, boire de l'eau au lieu du café dans le AM, déclare Holly Andersen, MD, directeur de l'éducation et de sensibilisation à l'Institut Ronald O. Perelman Coeur au New York-Presbyterian Weill Cornell Medical Center à New York. "Votre corps est déshydraté première chose le matin, et le café ne fait qu'ajouter au problème," dit-elle. «L'eau est votre meilleur pari pour l'hydratation, ce qui stimule l'énergie."

Let Go des Rancunes

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POURQUOI?

"Tenir à la colère peut être nocif pour la santé, car elle augmente les hormones de stress comme le cortisol, qui peut vous mettre plus à risque de l'hypertension artérielle, problèmes digestifs, même des maladies cardiaques», dit Jonathan Alpert, un psychothérapeute agréé et auteur de Be Peur:. Changez votre vie en 28 jours plus, il ajoute, ce est un gaspillage de votre énergie mentale. "Il faut beaucoup plus d'efforts pour se accrocher à une rancune qu'elle ne le fait de le laisser aller."

COMMENT

Écrivez-le. "Les choses qui sont nuisibles sont plus puissants dans votre mémoire», explique Jon Gordon, auteur de Le Bus de l'énergie:. 10 Règles pour alimenter votre vie, le travail, et l'équipe d'énergie positive Même la moindre déclencheur peut envoyer votre esprit de retour à cette douleur. "Mais si vous l'écrivez-ce qui est arrivé, comment vous sentez-il vous permet de le sortir à l'air libre, ce qui permet à votre arrêt de l'esprit se accrochant à la mémoire," dit-il.

Évaluer le coût de jour en jour. Demandez-vous ce que vous sacrifiez en continuant d'être en colère, dit Alpert. Si vous êtes tellement irrité à la personne que vous refusez d'être autour d'elle, vous pouvez passer à côté des moments de plaisir et de voir d'autres amis. Est-ce que vous renoncez vraiment la peine?

Décider de pardonner. "Le pardon est un choix», dit Gordon. "Il ne est pas facile, mais ce est faisable." La clé est de se rendre compte que ce est pour vous, pas l'ami qui a fait que vous avez tort. «Au fond, vous savez que se tenant à son ressentiment vous nuit. Vous êtes celui promener avec colère et l'hostilité refoulée." Faites de votre santé et de la psyché une faveur et laissez-le aller.

Briser les mauvaises habitudes

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POURQUOI?

Certains de votre comportement peuvent être mineures (se ronger les ongles, le craquage d'articulation, de la gomme accrochage). Mais, comme vous le savez sans doute, d'autres habitudes comme le grignotage aveugle ou de fumer peuvent être dangereux pour votre santé. «D'abord, vous devez prendre une décision consciente de changer», dit Laurie Nadel, PhD, un psychothérapeute à New York City. "Ensuite, vous besoin d'un plan, parce que briser une mauvaise habitude prend plus de volonté."

COMMENT

Changez votre environnement. Dans une université de Californie du Sud étude récente, les cinéphiles ont reçu soit du pop-corn frais ou week-vieux, popcorn rassis. Ceux qui ont toujours mangé du pop-corn au cinéma dévorés même la collation rassis. Mais quand ces mêmes personnes ont été servis le pop-corn rassis tandis que dans une salle de conférence, ils ont rejeté. «Ce est la perturbation de l'environnement qui rend les gens conscients de ce qu'ils font», dit Heidi Grant Halvorson, PhD, directeur associé du Centre des sciences de Motivation à la Columbia Business School et auteur de réussir: Comment nous pouvons atteindre nos objectifs ". Parce que beaucoup de mauvaises habitudes se produisent automatiquement nous ne pensons même pas à leur sujet, nous faisons juste les-la clé est de trouver la gâchette. " Pour les personnes dans l'étude USC, le réglage de la salle de cinéma a été le déclencheur. Pour comprendre le vôtre, faites attention à où vous êtes et ce que vous faites quand vous cassez dans votre mauvaise habitude, puis changer les choses.

Trouver un remplaçant. Les émotions peuvent être tout aussi forte un déclencheur que l'environnement. "Si vous comprenez ce qui est derrière votre instance habitude-car, vous vous mordez vos ongles lorsque vous êtes stressé ou allumer une cigarette quand vous êtes nerveux, vous pouvez trouver une alternative qui permet d'obtenir la même chose," explique le Dr Nadel. Par exemple, vous pouvez essayer de tricoter pour occuper vos mains ou de gomme à mâcher pour garder votre bouche occupée. "Il est difficile de savoir à l'avance ce qui va fonctionner», dit le Dr Halvorson. «Ce est un peu d'essais et d'erreurs, alors essayez différentes choses jusqu'à ce que vous frappez à la bonne."

Changez de main. Rappelez-vous ces mangeurs de pop-corn? USC chercheurs ont trouvé autre chose qui changea leur commutateur de snacking hors habituelle: l'aide de l'autre main. Lorsque les amateurs de pop-corn ont goûté avec leur main non dominante au cinéma, ils ne mangeaient pas les trucs rassis. Pourquoi? Parce que l'aide de l'autre main était assez pour perturber l'abrutissement de l'habitude et les forcer à réfléchir à ce qu'ils faisaient. Alors, la prochaine fois que vous allumez ou plonger dans les puces, lui donner un essai.

Ajouter "ME" Moments

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POURQUOI?

«Les gens sont un peu comme les téléphones cellulaires: Nous avons besoin de temps pour recharger," dit Paul Schenk, PsyD, un psychologue en pratique privée à Atlanta. Étant hors service, pour ainsi dire, pas de travail, pas de demandes de la famille, pas de tâches, pas vous-obligations donne une chance pour décompresser. En fait, l'Université de Wisconsin-Stout étude montre que seulement quelques minutes de charges de méditation les parties positives, humeur stimuler de votre cerveau. "Et ce est bon pour votre santé et votre état d'esprit. Vous vous sentirez plus pacifique, plus reposé mentalement et plus capable de gérer toutes les choses que vous avez à faire," explique le Dr Schenk. La partie difficile est de trouver le temps. «Ce est pourquoi vous avez à faire," at-il ajouté.

COMMENT

Savourez des pauses de 5 minutes. Chaque fois que vous avez quelques instants ininterrompues, les utiliser à votre avantage. Disons que vous attendez dans la ligne de covoiturage ou êtes entre deux tâches à votre travail. Fermez les yeux pendant 5 minutes et respirez profondément, évoque un souvenir agréable et tout simplement se détendre, explique le Dr Nadel. "Faites-le plusieurs fois par jour et ces mini-pauses courtes ajouter jusqu'à une bonne dose de détente, quelque chose que nous devons tous les jours," dit-elle. «De plus, vous aurez un meilleur rendement à ce que vous faites si vous faites ce une pratique régulière."

Créer une spirale ascendante. Faire quelque chose qui vous fait sourire, car il conduira à d'autres activités qui vous font sourire. Par exemple, quand vous mangez votre cookie favori, il vous fait vous sentir bien, vous invitant à faire autre chose positif, comme appeler un ami. Après votre chat, vous serez encore plus heureux, ce qui pourrait vous mettre dans l'ambiance pour voir un film. Sonja Lyubomirsky, PhD, auteur de The Comment du bonheur, appelle cela une «spirale ascendante», une série de sentiments positifs que momentanées, regroupés ensemble, conduit à une plus heureux que vous. "Il a vraiment un effet boule de neige sur votre bonheur en général," dit-elle.