Avez-vous besoin plus de protéines?

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Avez-vous besoin plus de protéines?

Quand il se agit de perdre du poids, il ya beaucoup de buzz à obtenir beaucoup de protéines. Mais avez-vous vraiment besoin de plus de protéines que vous êtes déjà manger? Diététiste liscensed Monica Reinagel, un de mes go-to sources pour no-nonsense d'information nutritionnelle, adressée titres récents vantant régimes riches en protéines dans sa nutrition Diva podcast et blog intitulé Double Your Protein, perdre plus de graisse? Découvrez la transcription de l'émission de Reinagel et vous apprendrez que l'étude qui a déclenché le cycle actuel de la protéine cheerleading a suggéré que lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important d'obtenir suffisamment de protéines pour se protéger contre la perte de muscle, mais il se avère "la grande majorité d'entre nous sont déjà assez proche de la plage de muscle préserver idéal." Ce idéal pour les personnes dans l'étude de perte de poids était d'environ 20% de calories provenant des protéines (environ 100 grammes par jour, dit Reinagel). Les gens qui essaient simplement de maintenir leur poids (et les muscles) peuvent probablement se en sortir avec moins de protéines.

Comme l'article Protein WebMD: Êtes-vous assez? explique, l'Institut de médecine recommande nous obtenons au moins 10% et pas plus de 35% de nos calories provenant des protéines. Comme le souligne l'article, certaines personnes ont besoin de plus de protéines que d'autres - par exemple, alors que la plupart des femmes adultes ont besoin d'environ 46 grammes de protéines par jour, les femmes enceintes et allaitantes doivent 71 grammes par jour. Les athlètes d'endurance sont un autre groupe qui pourrait avoir besoin d'augmenter leur apport en protéines. Un article paru dans le numéro d'Octobre du magazine World Runner dit que "la plupart des coureurs ont besoin entre 0,6 et 0,9 grammes de protéines par kilo de poids corporel, et les coureurs dans le milieu de la formation de marathon dure devrait viser vers le haut de gamme de cette estimation. "

Ma livraison de ces divers articles est que la plupart d'entre nous ne ont pas besoin de se inquiéter d'obtenir plus de protéines, mais si vous essayez de perdre du poids, il est logique de réduire les calories vides provenant de sucres ajoutés, les graisses malsaines, et la malbouffe plutôt que de couper sur les protéines. Et quand il se agit de protéines, se en tenir à des sources plus saines, comme les haricots et autres légumineuses, viande maigre, les fruits de mer et les poissons, les œufs, les noix, les graines et les grains entiers comme le quinoa. Essayez les choux de Bruxelles et Steak Sauté photo ci-dessus si vous vous sentez comme vous avez besoin d'un coup de pouce de muscle.