Comment aborder toutes sortes de ventre Problème

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Comment aborder toutes sortes de ventre Problème


Photo: iStockphoto

Vous connaissez les signes que trop bien: gargouillement sinistre, ballonnement massif, nausées insupportables et la recherche désespérée d'une salle de bain propre. maux d'estomac sont étonnamment fréquente, touchant des dizaines de millions d'entre nous chaque jour. Et, vous l'aurez deviné, les femmes souffrent plus.

Les experts soupçonnent que ce est parce que certains problèmes digestifs sont associés à des fluctuations hormonales. Une autre théorie: les femmes sont plus sensibles que les hommes aux aliments. Cela a pu être utile pour nos ancêtres pour essayer de déterminer ce qui était sûr de manger, mais moins pour ceux d'entre nous toujours aux prises avec des post-piment de maux de ventre la nuit dernière.

"Les bonnes nouvelles, ce est que parce que les questions de l'estomac sont si répandus, il ya beaucoup d'informations pour travailler avec», dit Ron Palmon, MD, professeur clinique en médecine et gastro-entérologie à Mount Sinai Medical Center à New York. "Le plus grand obstacle est crible les solutions les plus efficaces."

Ici, nous avons arrondi les symptômes les plus communs et les jumelés avec des conseils bien documenté d'experts de haut niveau. De quoi manger pour se débarrasser des nausées (oui, vous avez bien lu!) À laquelle remèdes alternatifs fonctionnent réellement, nous vous avons et avons couvert estomac votre. Ici, les plaintes communes ... et comment y faire face:

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Constipation

Empêcher: Obtenir suffisamment de fibres et magnésium. Fibres, comme vous le savez peut-être, ajoute en vrac qui rend plus facile d'éliminer les déchets. "Le magnésium est le relaxant musculaire de Mère Nature, il permet de garder tout ce qui bouge, et il tend à attirer l'eau, qui hydrate les selles», explique Gerard E. Mullin, MD, professeur agrégé de médecine à la faculté de médecine de l'Université Johns Hopkins et auteur de la prochaine intégrative gastroentérologie. Riches sources alimentaires comprennent les épinards, le squash, le brocoli, le basilic et les amandes.

Dr Mullin recommande également de prendre un supplément, surtout avant un vol ou trip- voyage peut apporter sur la constipation, car vous avez tendance à boire et à se déplacer moins sur les avions ou les voitures. L'exposition aux différentes formes de bactéries dans les aliments et de l'eau, même si vous êtes juste dans un état différent, peut aussi aggraver le problème.

Essayé et vrai traitement: Utiliser un laxatif doux, mais seulement lorsque ce est vraiment nécessaire (si vous avez été constipé pendant trois jours ou plus). "Parce qu'ils affectent les rythmes naturels du corps, essayez de les utiliser seulement comme une seule fois coup d'envoi ou vous risquez de devenir dépendant," explique le Dr Palmon.

Il recommande un laxatif comme MiraLAX, qui est relativement doux et insipide. Il fonctionne en lubrification vos intestins et rendre les choses coulent plus facile (contrairement à d'autres types, qui vrac ou ramollissent les selles). Ou, si vous préférez, essayez l'huile minérale ou l'huile de lin; travaillent tous les deux pour lubrifier naturellement vos intestins et l'huile de lin a l'avantage d'être également riche en fibres. Prendre 1-3 cuillères à soupe de soit, idéalement sur un estomac vide juste avant le coucher afin qu'ils ne interfèrent pas avec l'absorption d'autres aliments ou des médicaments. Suivez avec un grand verre d'eau ou de jus.

Autres options: Brew thé d'extrait de pissenlit (disponible dans les magasins d'aliments naturels). Cette herbe peut aider à améliorer la digestion et soulager la constipation. Ou siroter 1-2 oz de jus d'aloe vera (il vient en différentes saveurs): Parce qu'il est pensé pour réduire les niveaux d'acide de l'estomac, les médecins recommandent parfois pour une utilisation occasionnelle comme un moyen naturel d'accélérer vos entrailles.

Le massage aide aussi: Il se avère que masser votre ventre (en particulier à la baisse) pendant 2 à 3 minutes est une excellente façon de faire avancer les choses. Vous pouvez également essayer de frotter sur les côtés de vos jambes. Cela stimule points dans votre système lymphatique qui sont connectés à la motricité colique, explique le Dr Mullin.

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Diarrhée

Empêcher: Allez-y mollo sur les aliments sans sucre. Les édulcorants artificiels, en particulier les alcools de sucre comme le sorbitol, le mannitol et peuvent avoir un effet laxatif chez certaines personnes, surtout dans les grandes doses. Éviter la caféine et de minimiser le stress contribue également, car ils peuvent stimuler les intestins et le processus digestif à aller trop vite.

Essayé et vrai traitement: Mangez le régime BRAT (bananes, riz, compote de pommes, pain grillé) de facile à digérer les aliments, et de prendre un médicament en vente libre comme Imodium (lopéramide), ce qui ralentit les contractions intestinales, ou Pepto-Bismol ( subsalicylate de bismuth), qui enrobe l'estomac et le protège de l'irritation.

Autres options: essayer les suppléments de mélatonine (les plus connus pour vous aider à dormir). "La mélatonine est étonnamment efficace pour la diarrhée liée à IBS [syndrome du côlon irritable]," explique le Dr Mullin. Ce peut être parce que la mélatonine apaise notre intestin et prépare notre système de sommeil. Une tasse ou deux de thé noir et / ou un verre de vin rouge peuvent aussi aider. Des études montrent que les tanins et les flavonoïdes dans les vins rouges et de l'aide de thé noir ralentissent intestins hyperactivité et combattre les microbes qui causent la diarrhée.

Il est également important de rester hydraté. Il suffit d'éviter les boissons sucrées, y compris 100% de jus de fruits et boissons gazeuses. "Comme le sucre est absorbé, il provoque l'intestin pour libérer plus d'eau que d'autres aliments font», de sorte qu'il peut aggraver la diarrhée, dit Ashley Koff, RD, auteur de recettes pour IBS. De meilleurs choix: l'eau ordinaire, l'eau de coco (une excellente source d'électrolytes) ou des tisanes.

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Nausées / vomissements

Empêcher: Si vous êtes sujet au mal, prenez Dramamine ou Benadryl avant un voyage (les deux contiennent un ingrédient actif similaire). "Les antihistaminiques comme Benadryl agissent sur le cerveau pour changer votre perception du mouvement," explique le Dr Palmon.

Pour arrêter un combat précédent de nausées causées par un virus ou les nausées matinales de revenir, se en tenir à des aliments froids, car la chaleur peut rendre la nourriture plus l'odeur piquante. Le goût persistant de la nourriture peut aussi garder votre estomac à travailler dur pour repousser la nausée. Si vous ne avez pas à portée de main rince-bouche, essayez un mélange de bicarbonate de soude et de l'eau (1/4 c bicarbonate de soude pour 1 tasse d'eau).

Essayé et vrai traitement: Mangez un petit quelque chose, et de rester hydraté. "Un estomac vide peut aggraver la nausée parce qu'il n'y a rien à absorber toute son acide et de jus», explique Joy Bauer, RD, WD contributeur et auteur de Slim & Délicieux. "Essayez de manger quelque chose de petit tous les 2 ou 3 heures, et de garder craquelins nature, céréales sèches ou les bretzels sur votre table de chevet pour faire face aux épisodes dans le milieu de la nuit ou tôt le matin." Les amidons dans ces aliments permettra de régler votre estomac en absorbant l'acide de l'estomac. Un fruit pop congelé est également un bon choix. "Les glucides simples sont faciles à digérer et le liquide froid rend la partie en cours vers le bas doux sur votre système."

Autres options: Essayez le gingembre, la menthe ou quelque chose d'acide. La recherche a montré que le gingembre et la menthe sont efficaces contre les nausées qui est lié à la chimiothérapie et la grossesse. Sour aliments ont été anecdotique montré pour contrer les nausées, qui peut être une des raisons pourquoi citron et les cornichons sont souvent reliées à fringales de grossesse.

Acupression travaille également. "Il ya de solides preuves médicales qu'il peut être un remède très efficace», explique le Dr Mullin. Il suggère appuyant sur trois points de pression: une à l'intérieur de l'avant-bras, d'environ 2 pouces le bras au-dessus du pli du poignet (ce est ce que les bandes de poignet stimulent antinauséeux); une sur la sangle entre le pouce et l'index, sur le dos de la main; et une indentation sur le entre les tendons des deuxième et troisième orteils-pendant 3 à 5 minutes.

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Brûlures d'estomac

Empêcher: le commerce des trois gros repas pour cinq petits pour éviter de mettre une pression excessive sur votre estomac, qui peut forcer l'acide dans l'œsophage, dit Bauer. Si vous êtes sujette aux brûlures d'estomac, il est aussi une bonne idée pour éviter la menthe, le chocolat, la caféine et l'alcool. "Menthes sont donnés par les restaurants après les repas, car ils se détendent l'oesophage inférieur, vous rendant plus susceptibles de faire un rot," explique le Dr Palmon. "Mais dans le processus, ils peuvent causer des brûlures d'estomac en le rendant plus facile pour l'acide pour avancer." Chocolat, la caféine et l'alcool entraînent tous le même problème.

Evitez également les aliments qui emballent beaucoup de chaleur ainsi que les fromages et les viandes lourds (pensez nachos ou boeuf chili, par exemple): Ces aliments riches en matières grasses peuvent prendre plus de temps à digérer et peuvent irriter la muqueuse de l'estomac. Pour plus de saveur sans brûlures d'estomac, Koff recommande basilic, la cardamome, le curcuma, la cannelle et le romarin.

Traitement vrai essayé et: Pop un antiacide. Les versions liquides (Mylanta, Maalox) briser l'acide plus rapide, mais ceux de croquer (Tums) ont plus de pouvoir rester. Certaines personnes préfèrent antiacides effervescents comme Alka-Seltzer, mais gardez à l'esprit que ceux-ci contiennent souvent de l'aspirine afin que vous ne devraient pas les utiliser si vous avez un ulcère ou prenez d'autres analgésiques. Pour les brûlures d'estomac fréquentes ou plus graves, essayez l'une des plusieurs bloquants histamine (comme Pepcid AC) qui sont disponibles sur le comptoir. Ceux-ci seront de réduire l'acide gastrique en éteignant les antihistaminiques qui signalent sa production.

D'autres options: Réglisse est un remède séculaire avec un certain soutien études modernes montrer qu'il a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent se étendre au système digestif. Si vous l'essayez, veillez à utiliser DGL comprimés (deglycyrrhizinated). Ils ne contiennent pas la glycyrrhizine, un composé censé entraîner une rétention d'eau et l'hypertension artérielle. En outre, à la fois la racine de guimauve (généralement vendu dans les thés ou capsules) et l'orme rouge sont pensés pour soulager les brûlures par revêtement et apaiser la muqueuse de l'œsophage.

Pendant ce temps, de minimiser la flexion votre corps: "Vous voulez travailler avec la gravité, alors gardez-vous positionné de manière alimentaire écoule vers le bas," explique le Dr Palmon. "Lorsque vous vous allongez pour se reposer ou dormir, élever votre tête d'environ 6 pouces." Cela rend plus difficile pour l'acide de l'estomac de se écouler vers le haut. Encore mieux, arrêter de manger deux heures avant le coucher afin que votre estomac est vide au moment où vous vous allongez.

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Ballonnement / gaz

Empêcher: Limitez difficiles à digérer les aliments, y compris les produits laitiers, ne importe quoi avec des édulcorants artificiels et les légumes comme les haricots, le brocoli, les oignons et le chou. Ces légumes contiennent un sucre naturel appelé oligosaccharide qui est difficile à briser. (Quand vous faites manger, prendre Beano, une enzyme OTC, peut vous aider à les digérer.) Aussi éviter les boissons gazeuses. «Ils sont essentiellement mettre minuscules bulles d'air directement dans votre estomac», dit Bauer.

Assurez-vous de limiter votre consommation de sel: sel attire l'humidité, de sorte que le plus de sel que nous avons dans notre corps, plus l'eau nous conservons.

Traitement vrai essayé et: Prenez le Gas-X ou Mylanta gaz. Les deux contiennent un ingrédient appelé siméthicone qui aide briser les bulles de gaz. Vous pouvez également manger quelque chose riches en fibres, comme une pomme ou une collation entière. Cela va ajouter en vrac dans votre estomac, qui, avec beaucoup de liquides, aide tout passer plus rapidement. options alternatives siroter un thé ou jus de canneberge vert. Agir à la fois comme des diurétiques doux, si ils vont vous aider à vous débarrasser de l'accumulation de l'excès de liquide. Vous pouvez également essayer de prendre une capsule de menthe poivrée (disponible dans les magasins d'aliments naturels) avant un repas. Il a été prescrit pour toutes sortes de maux d'estomac de nausées à la diarrhée depuis les jours de l'Egypte ancienne. Selon des études, la menthe poivrée semble se détendre les muscles lisses du tube digestif, soulager les symptômes. Une revue allemande récente a révélé que 180- 200 mg gélules (enduits, pour soulager l'irritation de l'estomac) assouplies douleur, des ballonnements et de gaz dans 58 pour cent des preneurs.

L'exercice est également un élément clé (juste être sûr de ne pas le faire sur un estomac plein). Se déplacer aide fonctionne excès de gaz de son moyen de sortir de votre système digestif; en fait, une étude publiée dans l'American Journal of Gastroenterology constaté que les personnes atteintes d'IBS ont réussi à diminuer la largeur de leurs abdomens gonflés en pédalant un vélo d'exercice. Pendant ce temps, la transpiration débarrasse le corps des deux sel et de liquide en excès qui peut vous faire sentir gonflé et ballonné.

Pour une liste des éléments essentiels du Cabinet médecine ventre-apprivoiser, aller à WomansDay.com/StomachMeds