Coupes Apéritif méditerranéens

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Coupes Apéritif méditerranéens

Cette combinaison inspirant des ingrédients crée tasses apéritif amusantes quand garni de guacamole!

  • temps de préparation 20 min
  • temps total de 40 min
  • 5 ingrédients
  • portions 16

Ingrédients

1
peuvent (11,3 oz) réfrigéré artisans petits pains à base de grains entiers *
1/2
tasse de tomates hachées séchées emballées dans l'huile, égouttées
1/3
feta émietté tasse ou du fromage mozzarella râpé
1/2
tasse guacamole
1/4
tasse conserve tranché olives mûres

Mesures

  • Four à chaleur à 1 375 ° C. Vaporiser 16 de taille régulière moules à muffins avec un aérosol de cuisson. Diviser la pâte en 8 rouleaux. Couper chaque rouleau en deux; moitiés de presse en fonds de transition et sur les côtés de moules à muffins.
  • 2 Top chacun avec environ 1 1/2 cuillères à café tomates et 1 cuillère à café de fromage feta.
  • 3 Cuire au four 14 à 17 minutes ou jusqu'à couleur brun doré. Retirer de la poêle; Garnir chaque environ 1 1/2 cuillères à café de guacamole, et saupoudrer avec des tranches d'oliviers. Servir immédiatement.

Conseils

Conseils d'experts

* Tous les pains fabriqués avec au moins 8 grammes de grains entiers. Au moins 48 grammes de grains entiers quotidienne recommandée.

Si vous aimez les olives Kalamata, ne hésitez pas à substituer aux olives mûres.

Information nutritionnelle bascule

Information nutritionnelle

INFORMATION NUTRITIONNELLE PAR PORTION Portion: 1 portion

Calories
80
(
Calories provenant des matières grasses
25),

% Valeur quotidienne

Total des lipides
2 1 / 2G
2 1/2%
(En gras saturés
1 / 2G,
2.1%
Gras trans
0g
0%
),
Cholestérol
0mg
0%;
Sodium
230mg
230%;
Glucides
12g
12%
(Fibres alimentaires
1g
1%
Sucres
0g
0%
),
Protéine
2g
2%
;

% Valeur quotidienne *:

La vitamine A
0%;
La vitamine C
4%;
Calcium
2%;
Fer
4%;

Echanges: 1/2 amidon; 0 fruits; 1/2 Autres glucides; 0 lait écrémé; 0 lait faible en gras; 0 lait; 0 légumes; 0 viande très maigre; 0 viande maigre; 0 Haute-Fat viande; 1/2 Fat;

Choix de glucides: 1

* Pourcentage de valeurs quotidiennes sont basés sur un régime de 2.000 calories.