Deux grandes tasses de café sont un must quotidienne

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10 (pas si mortelle?) Sins de santé

Deux grandes tasses de café sont un must quotidienne

Avouez-le, même si vous mangez des fruits et légumes, l'exercice et obtenir vos examens sur le temps, vous avez une, deux, peut-être trois habitudes qui ne sont pas en si bonne santé. (Même nous, les écrivains et les éditeurs santé ont eux!) Mais qu'est-ce vraiment dommage majeur? Un soda tous les jours? Obtenir seulement cinq heures de sommeil par nuit? "Si vous êtes généralement une personne en bonne santé, certains d'entre eux peuvent ne pas être un gros problème. Mais il ya quelques zingers qui ne sont jamais OK en aucun cas ", dit Donna Casey, MD, un interniste à l'Hôpital presbytérien de Dallas. Nous parions que vous êtes coupable d'au moins un de ces 10.

Vous mangez un hamburger et des frites pour le déjeuner une fois par semaine

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Il ya des preuves que manger un repas gras affectera presque immédiatement le fonctionnement de vos vaisseaux sanguins, ce qui rend plus difficile pour eux de se dilater pendant des heures après que vous avez mangé. Mais ayant fast food une fois par semaine est probablement OK si vous avez une petite portion et manger intelligemment le reste du temps le rendre plus sain:. Commander la taille hamburger de l'enfant (sans mayonnaise et fromage), réduire la taille de frites et d'ajouter une salade. Bien que un hamburger McDonald régulière et petites frites ne est pas exactement la nourriture de la santé, il horloges à un considérablement inférieurs 480 calories et 20 grammes de graisse par rapport à 1040 calories et 54 grammes de gras dans un Big Mac et des frites grandes.

Vous ne dormez cinq heures par nuit

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Il peut sembler inoffensif, mais ce ne est pas: Une étude récente de plus de 10 000 adultes a révélé que ceux qui ont fréquemment dormi moins de sept heures par nuit étaient plus susceptibles d'être obèses. "Le manque de sommeil peut perturber la production normale d'hormones qui régulent l'appétit», dit Meir Kryger, MD, auteur du Guide de la femme aux troubles du sommeil. Une découverte récente particulièrement effrayant? Les femmes dans l'étude sur la santé des grands infirmières qui snoozed cinq heures ou moins sur une base régulière étaient plus susceptibles de mourir pendant l'étude de 14 ans que ceux qui ont obtenu six à sept heures Fix it ASAP:. Allez au lit 10-15 minutes plus tôt chaque soir jusqu'à ce que vous obtenez au moins six heures de sommeil.

Vous brossez deux fois par jour, mais presque jamais la soie dentaire

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Les dentistes ont un dicton de charme: la soie dentaire uniquement celles que vous souhaitez conserver. "La plupart des adultes perdent leurs dents en raison de la maladie des gencives,» explique Ted Raybould, DMD, professeur de médecine dentaire de l'Université du Kentucky. Et bien que le brossage est cruciale, la soie dentaire est tout aussi important parce que ce est ce qui maintient les bactéries qui causent la maladie des gencives de se accumuler entre les dents. La recherche a également lié la maladie des gencives à un risque accru de maladie cardiaque Fix it ASAP:. Gardez votre fil à côté de votre brosse à dents comme un rappel de le faire tous les jours, explique le Dr Raybould. La difficulté à joindre le dos de votre bouche? Demandez à votre dentiste de recommander une aide à la soie dentaire, comme choix de soie ou poignées de soie.

Vous mangez seulement deux à trois portions de fruits et légumes par jour

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Croyez-le ou non, vous faites mieux que la plupart des Américains, dit Martin Binks, PhD, directeur de la santé comportementale à la Diète & Fitness Center Duke à Durham, Caroline du Nord. Trois portions quotidiennes de produits peuvent suffire à réduire le risque de décès prématuré d'une maladie cardiaque et d'AVC. De plus, les fruits et légumes aux couleurs vives contiennent des composés phytochimiques qui gardent contre beaucoup de maladies et peut même empêcher les cellules de devenir cancéreuses rendre plus sain:. Faufiler plus de fruits et légumes de sorte que vous pouvez pouces votre chemin jusqu'à les cinq à neuf portions l'USDA recommande . Lancer un repas avec une soupe de légumes ou une salade; ajouter les légumes supplémentaires à omelettes ou des sauces pour pâtes; ou sauter les nouilles et la sauce tomate poche plus de courge spaghetti.

Une ou deux fois par mois, vous fumez quelques cigarettes

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Celui-ci est assez horrible. "Il n'y a pas de seuil de sécurité plus faible pour l'usage du tabac», explique Michael Fiore, MD, directeur de l'université du centre du Wisconsin for Tobacco Research et intervention à Madison. Les femmes qui fument juste une cigarette par jour ont tripler le risque de maladie cardiaque et cinq fois le risque de cancer du poumon, selon une récente étude norvégienne Fix it ASAP:. Quitter. "Parce que le tabagisme occasionnel est généralement lié à l'eau potable, nous recommandons souvent que les gens abandonnent l'alcool pendant environ un mois pour briser ce lien," explique le Dr Fiore. Pour de l'aide, composez le 800-QUIT-NOW de parler à un conseiller qui peut vous aider à tracer un plan pour arrêter de fumer personnelle.

Vous marchez au moins 20 minutes par jour (mais ne pas casser une sueur)

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Vous vous en sortez mieux que vous le pensez. «Marcher 20 minutes par jour non seulement brûle des calories, mais aussi obtient votre rythme cardiaque peu», dit Ralph Felder, MD, Ph.D., chef de section pour la nutrition cardio-vasculaire au Centre médical Bannière Bon Samaritain à Phoenix. "Si tous les Américains marchaient 20 minutes par jour, notre risque de maladie cardiovasculaire baisserait de manière significative." Rendre plus sain: Alternate marche rapide et lente dans vos 20 minutes. Cela améliore votre santé cardiovasculaire et vous aide à brûler plus de calories, dit Connie Tyne, directeur exécutif du Programme de mieux Cooper à Dallas. Commencez à votre rythme régulier, ramasser jusqu'à ce que vous êtes un peu poussif (peut-être une ou deux minutes), puis de ralentir jusqu'à ce que vous reprenez votre souffle nouveau.

Vous avez en général trois à quatre boissons sur un samedi soir

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Ce est beaucoup d'alcool dans une patins assis terriblement proche de la définition de «binge drinking», qui peut augmenter votre risque de plusieurs types de cancer. La recherche montre que les femmes ménopausées qui ont un à deux verres par jour étaient 32% plus susceptibles que les non-buveurs de développer le type le plus commun de cancer du sein. Et tandis qu'un "standard" de servir de l'alcool est de 5 onces de vin ou 1½ once de spiritueux, de nombreux endroits verser beaucoup plus que cela Fix it ASAP:. Répartir les boissons tout au long de la semaine (pas plus d'un par jour). Si vous avez des antécédents familiaux de cancer du sein, parlez-en à votre médecin que vous pouvez jurer de renoncer boire de l'alcool. Prendre une multivitamine qui contient l'acide folique peut aussi aider à contrer certains des effets négatifs de l'alcool.

Vous buvez beaucoup de soda

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"Ce ne est pas si mauvais si elle vous éloigne de la soude régulière», dit Karen Miller-Kovach, RD, directeur scientifique de Weight Watchers International. L'inconvénient: Boire trop de tout type de soude et de l'alimentation ou régulière peut augmenter votre risque d'ostéoporose. Les femmes dans la Framingham Osteoporosis Study qui avaient plus de trois canettes de cola par semaine avaient une densité osseuse significativement plus faible dans leurs hanches que ceux qui buvaient moins d'une fois par mois. Les chercheurs soupçonnent que les amateurs de soda boivent moins de lait et les jus enrichis de calcium. Cola a aussi beaucoup de phosphore, qui, si elle ne est pas contrebalancée par le calcium, peuvent contribuer à la perte osseuse rendre plus sain:. Limite soda à une tasse (ou CAN) par jour.

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Sauf se il vous donne l'insomnie ou le trac, votre habitude de java peut effectivement être l'amélioration de votre santé. La recherche suggère que d'une tasse ou deux par jour peut protéger contre le cancer du foie et le cancer du côlon, et de réduire le risque pour la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer, le diabète de type 2 et de la mort, même prématurée d'une maladie cardiaque rendre plus sain:. Bâton avec du café ordinaire ou un écrémé latté. A 20 onces de café noir de Starbucks a seulement 5 calories et une petite latte écrémé a environ 100 calories (plus de 35% de la quantité quotidienne recommandée de calcium). Ce White Chocolate Mocha, cependant, peut emballer jusqu'à 620 calories et 27 grammes de gras.

Vous continuez à perdre et de retrouver les mêmes £ 10

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Même si vous avez entendu dire que ce mess up votre métabolisme, les experts disent que ce ne est pas le cas. Plutôt, le dommage est psychologique Comme les puces poids de cyclisme loin à votre confiance. "Si vous avez perdu à plusieurs reprises et a retrouvé du poids, vous démarrez une pensée de régime, je ne vais pas être en mesure de le faire», dit Miller-Kovach rendre plus sain:. Choisissez un plan de perte de poids vous croyez et choisir une date de début dans les prochaines semaines. Comme vous le compte à rebours à la grande coup d'envoi, prendre le temps de recueillir des recettes saines, décochez la malbouffe de votre cuisine et se approvisionner en aliments sains à faible teneur en calories. "Quand votre jour de démarrage, vous serez prêt-mentalement, physiquement et environnement», a dit Miller-Kovach.