Habitudes saines qui peut se retourner

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Habitudes saines qui peut se retourner


Photo: Getty Images

Parfois, trop d'une bonne chose est en fait assez mauvaise, surtout quand il se agit de votre santé. Alors que vous ne voulez certainement pas lésiner sur de saines habitudes comme l'exercice, dormir et manger beaucoup d'aliments riches en vitamines, exagérer l'un de ces peut être dangereux. Voici pourquoi.

Trop dormir

Bien sûr, vous voulez être bien reposé, et la plupart d'entre nous ne sont pas. Mais hypersomnie a ses inconvénients, aussi. Si vous avez tendance à seulement six heures au cours de la semaine de travail, mais dormir neuf à 10 heures le samedi matin, ne soyez pas surpris si vous vous réveillez avec un mal de tête, dit Margaret Lewin, MD, professeur adjoint de clinique de la médecine au Weill Medical College de l'Université Cornell à New York et directeur médical de Cinergy santé. "Lorsque vous êtes endormi, vous inspirez et expirez plus lentement, de sorte que vous débarrasser de moins de dioxyde de carbone», dit-elle. Lorsque vous dormez dans le week-end, le dioxyde de carbone peut se accumuler un peu et conduire à des maux de tête. Vous pouvez également vous réveiller avec une tête battre si vous dormir passé le moment où vous avez normalement une tasse de café.

Alors que des maux de tête pourrait être le plus grand inconvénient à dormir dans périodiquement, si vous vous sentez toujours comme vous avez besoin d'une tonne de sommeil ou si vous vous sentez comme vous avez besoin beaucoup plus que vous avez utilisé pour parler à votre médecin. Les personnes qui reçoivent des quantités excessives de sommeil sont plus sujettes à la dépression, les maladies cardiaques et même la mort précoce, explique le Dr Lewin.

Prendre trop de vitamines

Vitamines-qu'il se agisse de denrées alimentaires ou de pilules sont des ingrédients essentiels de votre corps a besoin pour autant de fonctions. Mais saviez-vous que vous pouvez réellement savoir "overdose" sur eux? Selon la nutritionniste Lyssie Lakatos, RD, les femmes ont besoin d'être prudent sur les vitamines liposolubles comme A, car ils peuvent se accumuler dans les réserves de graisse du corps. (Vitamines hydrosolubles supplémentaires, comme C, sont facilement excrétés dans l'urine après votre corps utilise ce dont il a besoin.)

Vous trouverez en vitamine A qui est important pour la vision, la reproduction et un système immunitaire fort dans de nombreux types de fruits et légumes, ainsi que dans les œufs et le lait. Le problème est que de nombreux aliments sont également enrichis de grandes quantités de vitamine A, plus il est communément trouvées dans les multivitamines. "Si vous avez une portion de enrichie en vitamine A céréales avec du lait, de prendre une multivitamine et manger un œuf, vous aurez probablement dépasser le niveau recommandé pour la journée», dit Lakatos. Pour ce faire, de temps en temps et ce ne est pas une grosse affaire, mais avec le temps les résultats ne sont pas assez: clients Lakatos a vu qui ont eu les cheveux et les sourcils tomber, peau rugueuse et les lèvres gercées à la suite d'un surdosage. Un principal coupable: barres énergétiques. "Beaucoup contiennent beaucoup de vitamine A, et certaines personnes mangent plusieurs d'entre eux tous les jours." Chaque fois que possible, d'obtenir vos vitamines dans les aliments entiers au lieu de «barres» et de considérer si vous avez vraiment besoin d'une multivitamine (demandez à votre doc si vous n'êtes pas sûr).

Exercice Too Much

Certes, la plupart des Américains sont si sédentaire qu'ils ne sont pas en danger de trop bouger. Mais ce qui arrive quand patates de canapé sont inspirés à intensifier leur grande durée de l'exercice? Aïe. «Les gens qui sont nouveaux à l'exercice sont plus sujettes à des blessures, car ils sont souvent très heureux de démarrer ou veulent juste en finir avec" », explique Carly Cummings, un entraîneur personnel et fondateur de Hyp-Yoga Inc.« Le plus grand conseil que je peut donner aux débutants exerciseurs est de se rappeler que ce est un voyage que vous allez continuer pour le reste de votre vie, alors choisissez quelque chose que vous appréciez vraiment. Si vous vous forcer à faire quelque chose et en poussant à travers la douleur, puis blessure est plus susceptible de se produire ".

Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencer à ralentir et toujours réchauffer en premier. Avant d'essayer les activités intenses comme la course ou le kickboxing, assurez-vous que vous êtes confortable, juste à pied, puis un peu de jogging, etc. "Construire à une classe d'exercice de groupe est aussi une bonne idée. Ne ayez pas peur d'aller dans une classe et ne rester pour la première moitié ", dit Cummings.

Utiliser trop de Hand Sanitizer

Les experts disent que désinfectant pour les mains à base d'alcool peut vous aider à arrêter la propagation des germes et éviter de tomber malade. Ce est particulièrement important cette période de l'année, lorsque le rhume et la grippe vont autour. Mais ne pensez pas que vous pouvez sauter le savon et de l'eau. "Sanitizer est bon si vous avez besoin de nettoyer vos mains après être descendu du métro ou avant le déjeuner et vous ne avez pas accès à un évier," explique le Dr Lewin. "Mais si vous utilisez plusieurs fois de suite sans se laver [avec de l'eau et du savon], une partie du gel peut se accumuler et les bactéries vont commencer à s'y tenir." Une bonne règle: Si vous avez déjà utilisé trois fois désinfectant dans une rangée sur un jour donné, vous rendre à un évier.

Manger trop de fibres

La fibre est idéal pour garder votre système digestif en bonne santé et votre taux de sucre dans le sang sur une quille même. Ce est aussi un ami à la diète, car il vous aide à rester plein. Mais si vous ne obtenez pas beaucoup en ce moment, vous devez travailler lentement votre chemin jusqu'à ces recommandées 25 grammes par jour. Sinon, vous pouvez trouver votre ventre douleurs. "Certains de nos clients ont signalé des flatulences, diarrhées et des crampes d'estomac de manger trop de fibres», dit Tammy nutritionniste Lakatos Shames, RD, qui est le co-auteur (avec sœur jumelle Lyssie) de The Secret Skinny.

Soyez particulièrement prudent sur tous les produits qui ont un supplément de fibres ajoutées à eux. «Les entreprises ont ajouté des fibres isolées, comme l'inuline et polydextrose aux aliments comme le yogourt Stonyfield Farm, Weight Watchers céréales et de supplément de fibres Fibersure, affirmant qu'ils sont aussi bons que la fibre qui est naturellement présent dans les grains entiers, fruits et légumes», dit Lakatos Shames. "Bien qu'il n'y ait pas de données suffisantes pour appuyer ou infirmer cette, l'insuline peut provoquer des gaz ou d'autres troubles de l'estomac, et polydextrose peut entraîner« un effet laxatif de la consommation excessive », comme les paquets avertissent."

Se brosser les dents Too Much

Nous voulons tous garder ces blancs nacrés brillant. Bonne santé bucco-dentaire a été liée à une plus faible incidence de maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Mais ne frottez pas trop dur ou trop souvent, prévient le Dr Lewin. "Tous les dentifrices contiennent de petites quantités d'abrasifs [pour se débarrasser des taches], et si vous utilisez trop, vous pouvez commencer à porter l'émail." Et, brossage trop vigoureux peut endommager vos gencives et les amener à se éloignent. Elle recommande le brossage deux à trois fois par jour en utilisant une quantité de pois de dentifrice et une brosse à dents à poils doux-moyen.

Se laver le visage trop souvent

Si votre peau est grasse ou à tendance acnéique, vous pourriez être tenté de frotter plusieurs fois par jour. Mais au fil du lavage peut irriter la peau sensible et aggraver des conditions comme l'acné. «L'objectif de lavage est d'éliminer la saleté et les bactéries, pas de dépouiller les couches de protection de votre peau», dit dermatologue et Jour conseil consultatif de membre de la femme Debra Wattenberg, MD. "Pour la plupart des gens, se laver le visage deux fois par jour avec un nettoyant doux est suffisant."

Obtenir trop de tests médicaux

Vous avez probablement annonces pour scans cardiaques et même de tout le corps CT scans qui prétendent attraper des maladies tôt vu. Mais à moins que votre médecin a recommandé un test particulier pour vous, réfléchir à deux fois. Alors que la plupart des rayons X comme traditionnels du genre que vous obtenez à votre dentiste vous le bureau-exposent à des quantités minimes de rayonnement, la tomodensitométrie sont plus détaillées et donc vous exposent à des niveaux plus élevés, ce qui pourrait augmenter votre risque de cancer pendant toute une vie.

"Un grand nombre de procédures sont effectuées parce que les patients sont curieux, pas parce qu'ils sont médicalement nécessaires», explique le Dr Lewin. Même si votre médecin est le seul à proposer un test, il n'y a rien de mal à demander si vous avez vraiment besoin, la quantité de rayonnement il vous exposer à et se il ya un-inférieur (ou no-) option de rayonnement à considérer. Par exemple, une coloscopie régulière ne vous expose pas à un rayonnement, mais un monde virtuel fait car il utilise la tomodensitométrie (et de la préparation, qui est le pire, est le même pour les deux types de coloscopie).