Hypocrétine peut aider à réguler votre taux de Bonheur

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Hypocrétine peut aider à réguler votre taux de Bonheur


Par le Dr Mercola

Le hypocrétine chimique du cerveau, un neurotransmetteur qui aide à vous tenir éveillé, est plus connu pour son rôle dans le trouble du sommeil appelé narcolepsie.

Narcoleptiques, qui tombent incontrôlable endormir pendant la journée et ont des taux beaucoup plus élevés de dépression que la population générale, sont incapables de produire hypocrétine. Cela permet non seulement interfère avec leur cycle veille-sommeil, mais aussi peut également perturber leur état émotionnel - une nouvelle constatation qui a des implications pour tous.

Hypocrétine peut réglementer Vos niveaux de bonheur

Une nouvelle étude, qui a utilisé les patients épileptiques qui avaient électrodes spéciales implantées dans leur cerveau qui pourrait surveiller les niveaux d'hypocrétine, constaté que les niveaux du neurotransmetteur ont grimpé au cours des émotions positives, la colère, les interactions sociales et au réveil. 1

Hypocrétine a déjà été associée à des comportements de recherche de récompense, et les chercheurs ont suggéré qu'il peut avoir un rôle très spécifique dans l'excitation et le bonheur humain ainsi. Auteur principal de l'étude, le Dr Jerome Siegel, a déclaré au New York Times: 2

«Ce [étude] montre que l'hypocrétine est liée à un type particulier de l'excitation ... Il ya un système d'excitation dans le cerveau dont la fonction est de vous tenir éveillé pour le plaisir, pour obtenir des récompenses. Il est lié à des effets positifs, et en son absence vous avez un déficit dans la recherche de plaisir. "

Cela explique pourquoi les gens atteints de narcolepsie, qui manquent hypocrétine, aussi communément souffrent de dépression. Fait intéressant, il suggère aussi qu'il peut y avoir d'autres systèmes d'excitation dans votre cerveau, grâce à différentes substances chimiques du cerveau, qui peuvent être en charge de la régulation d'autres émotions spécifiques.

Un avertissement sur ​​Hypocretin-blocage somnifères

Si une nouvelle voie biologique important est découvert, vous pouvez parier votre dernier dollar que les compagnies pharmaceutiques ne seront pas loin derrière à manipuler cette voie d'une certaine façon qui ne sera pas corriger le problème, mais simplement soulager les symptômes et rendre une cargaison d'argent. Et ce est précisément ce qui est arrivé.

La Food and Drug Administration américaine (FDA) a accepté une demande de drogue nouvelle pour Suvorexant, un nouveau médicament de l'insomnie fabriqué par Merck. 3 Ce est la même société qui vous a amené Vioxx, qui a tué 60 000 avant d'être retiré du marché.

Le nouveau médicament fonctionne en ciblant hypocrétine, bloquant temporairement à aider à vous endormir, ou, selon le New York Times a dit, "provoquant essentiellement narcolepsie pour une nuit." 4

Le problème est que si l'hypocrétine réduite peut être responsable dépression chez les narcoleptiques, pourrait-il aussi causer la dépression, ou d'interférer avec l'humeur, chez les personnes saines utilisant le médicament de l'hypocrétine-bloquant Suvorexant? Jusqu'à présent, Merck affirme qu'aucun lien n'a été trouvé, mais il ya des raisons susceptibles à la prudence: 5

"Les rapports initiaux sont roses," Dr. Siegel a déclaré au New York Times, "Mais ils viennent d'une société pharmaceutique avec un énorme investissement. Et il ya une longue liste de médicaments agissant sur ​​le cerveau dont les problèmes graves ne ont été identifiées après des millions de personnes entre eux prenaient ".

Manque preuve de plus de sommeil conduit à la prise de poids

La recherche a fait qu'effleurer la surface des implications profondes d'un cycle veille-sommeil perturbé. Mais en plus de répercussions vos émotions, il est connu que le manque de sommeil entraîne des changements dans la faim et de satiété hormones ghréline et la leptine - change qui ont un impact de votre consommation d'aliments et, finalement, votre poids.

La dernière recherche a montré les effets de dormir seulement cinq heures par nuit pendant cinq jours. Les participants à l'étude effectivement brûlé plus d'énergie que ceux qui ont dormi plus longtemps, mais ils avaient moins de retenue quand il est venu à l'heure du repas. Les sujets privés de sommeil ont fini par manger plus, de sorte que malgré l'augmentation de leur combustion d'énergie qu'ils ont gagné près de £ 2, en moyenne, au cours de l'étude de cinq jours. 6

Les chercheurs ont noté:

"Nos résultats suggèrent que l'augmentation de l'apport alimentaire pendant le sommeil insuffisante est une adaptation physiologique pour fournir l'énergie nécessaire pour maintenir l'éveil supplémentaire; encore lorsque la nourriture est facilement accessible, surpasse admission qui devaient ... Ces résultats fournissent la preuve que le sommeil joue un rôle clé dans le métabolisme énergétique. Surtout, ils démontrent les mécanismes physiologiques et comportementaux par lesquels le manque de sommeil peut contribuer à la surcharge pondérale et l'obésité ".

Les bonnes nouvelles sont que le contraire était vrai également: lorsque les participants ont commencé à obtenir plus de sommeil, ils ont ensuite commencé à manger moins et perdre du poids.

Trop peu de sommeil fait des ravages sur votre taux d'insuline, conduit à fringales

La privation de sommeil a tendance à conduire à des fringales, en particulier pour les aliments sucrés et les féculents. Les chercheurs ont suggéré que ces fringales de sucre proviennent du fait que votre cerveau est alimentée par le glucose (sucre dans le sang); par conséquent, lorsque le manque de sommeil se produit, et votre cerveau est incapable de répondre correctement à l'insuline (qui entraîne glucose dans les cellules du cerveau) votre cerveau devient désespérée pour les glucides pour continuer. Si vous êtes chroniquement sommeil privé, donnant constamment à ces fringales de sucre sera presque garantir que vous allez prendre du poids.

Obtenir trop peu de sommeil diminue également considérablement la sensibilité de vos récepteurs de l'insuline, ce qui va augmenter votre taux d'insuline. Cela aussi est un moyen infaillible pour gagner du poids, comme l'insuline élevée va sérieusement nuire à la capacité de votre corps à brûler et digérer les graisses.

Selon une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine, 7 après quatre nuits de privation de sommeil (temps de sommeil ne était que de 4,5 heures par nuit), participants à l'étude de l'insuline la sensibilité était de 16 pour cent de moins, tandis que leurs cellules graisseuses de l'insuline la sensibilité était de 30 pour cent plus bas et rivaliser avec les niveaux observés chez les personnes diabétiques ou l'obésité.

La privation de sommeil associée aux troubles psychiatriques

Pour en revenir au lien entre le sommeil, ou l'absence de, et l'humeur, la privation de sommeil est liée à des troubles psychiatriques comme l'anxiété et la dépression bipolaire, tout en obtenant la bonne quantité de sommeil a été liée à des traits de personnalité positifs tels que l'optimisme et une plus grande autonomie -esteem, ainsi que d'une plus grande capacité à résoudre des problèmes difficiles. 8

Donc, il ne ya aucun doute à ce sujet: trop peu de sommeil peut sérieusement affecter votre humeur et votre capacité à être heureux. Si vous vous sentez bien reposé le matin, ce est un bon signe que vos habitudes de sommeil sont très bien. Mais sinon, vous pourriez vouloir étudier vos habitudes de sommeil de plus près.

10 raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à dormir

Il ya beaucoup de facteurs qui peuvent influer sur votre sommeil. Pour mes recommandations et des lignes directrices qui peuvent vous aider à améliorer votre sommeil complètes, se il vous plaît voir mon article 33 secrets pour un sommeil de bonne nuit. Voici 10 facteurs, souvent oubliées, pour répondre si vous avez des problèmes avec votre sommeil:

  1. Trop de lumière dans votre chambre

    Même le plus petit peu de lumière dans la salle, y compris ceux émis par les appareils électroniques, peut perturber la production de votre glande pinéale de la mélatonine et la sérotonine, ce qui perturbe votre cycle de sommeil.

    Donc fermer votre porte de la chambre, installer des rideaux occultants, utiliser un masque de sommeil, se débarrasser de veilleuses, et de se abstenir de tourner sur ne importe quelle lumière pendant la nuit, même quand se lever pour aller aux toilettes. Si vous devez utiliser une lumière, vous pouvez utiliser une lampe de poche rouge, comme cette longueur d'onde de la lumière a un impact minime sur la production de mélatonine.

  2. Exercice Too Close to Bedtime

    L'exercice pendant au moins 30 minutes par jour peut améliorer votre sommeil. Cependant, ne exerce pas trop près de l'heure du coucher (généralement pas dans les trois heures avant) ou il peut vous tenir éveillé.
  3. Avant de boire de l'alcool Chambres

    Bien que l'alcool va vous rendre somnolent, l'effet est de courte durée et vous sera souvent réveiller quelques heures plus tard, incapable de se rendormir. L'alcool peut également vous empêcher de pénétrer dans les stades de sommeil profond, où votre corps fait la plupart de sa guérison.
  4. Votre Chambre est trop chaude

    Beaucoup de gens gardent leurs maisons et en particulier leurs chambres à l'étage trop chaud. Des études montrent que la température ambiante optimale de sommeil est assez cool, entre 60 à 68 degrés F. Garder votre refroidisseur ambiante ou chaud peut entraîner un sommeil agité. Lorsque vous dormez, la température interne de votre corps tombe à son plus bas niveau, généralement environ quatre heures après vous vous endormez.

    Les scientifiques croient une chambre de refroidissement peut donc être plus propice au sommeil, car il imite chute de température naturelle de votre corps.

  5. La caféine est vous tenir éveillé

    La caféine a une demi-vie de cinq heures, ce qui signifie que certains seront encore dans votre système même 10 heures plus tard, et 12,5% 20 heures plus tard (voir le problème?). De plus, chez certaines personnes la caféine ne est pas métabolisé de manière efficace, vous laissant sentir ses effets encore plus longtemps après la consommation. Ainsi, une coupe de l'après-midi du café ou de thé permet de garder certaines personnes de se endormir le soir. Soyez conscient que certains médicaments en vente libre contiennent de la caféine ainsi (par exemple, des pilules pour maigrir).
  6. Vous regardez l'horloge

    Le plus vous regarder l'horloge quand vous vous réveillez au milieu de la nuit, le réveil plus stressé et anxieux, vous deviendrez, et plus vous pouvez réellement "train" vous commencer à la même heure chaque nuit. La solution est simple: Retirer l'horloge de votre vue de sorte que vous avez fait de se asseoir ou de changer de position pour voir l'horloge.
  7. Regarder la TV à aider à vous endormir

    La lueur artificielle à partir de votre téléviseur peut servir de stimulant pour vous garder éveillé et, éventuellement, de manger, quand vous devez vraiment être endormi. En outre, les écrans d'ordinateur et de télévision (et les ampoules les plus légers) émettent de la lumière bleue, à laquelle vos yeux sont particulièrement sensibles tout simplement parce que ce est le type de lumière la plus courante à l'extérieur pendant la journée. En conséquence, il peut perturber votre production de mélatonine et encore interférer avec votre sommeil.
  8. Se inquiéter dans le milieu de la nuit

    Si le stress vous empêche de dormir, essayez de tenir un «journal de l'inquiétude" à côté de votre lit de sorte que vous pouvez écrire vos pensées là-bas et les effacer de votre tête. Le Emotional Freedom Technique (EFT) peut également aider à équilibrer le système de la bioénergie de votre corps et à résoudre certains des stress émotionnels qui contribuent à votre insomnie à un niveau très profond. Les résultats sont généralement à long terme et l'amélioration est remarquablement rapide.
  9. Manger Too Close to Bedtime

    Bien que vous pourriez lutter avec ce départ, il est idéal pour éviter de manger des aliments trois heures avant de se coucher, car cela permettra d'optimiser votre taux de sucre dans le sang, l'insuline et la leptine niveaux et de contribuer à une bonne santé globale.
  10. Fumeur

    La nicotine dans les cigarettes est un stimulant qui peut vous tenir éveillé autant que si vous venez bu une tasse de café.