Les meilleurs aliments contenant des gras sains

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Les meilleurs aliments contenant des gras sains

Essayer de manger plus sainement? Au lieu d'éviter toute la graisse, faire attention au type qui est dans votre assiette. Les experts disent que jusqu'à 35% de vos calories quotidiennes peut provenir de bonnes graisses, donc se concentrer sur les trois meilleurs types pour votre cœur.

Acides gras monoinsaturés

Les meilleurs aliments contenant des gras sains

Comment ils aident: Non seulement ils inférieure mauvais cholestérol LDL, ils peuvent aussi stimuler HDL bénéfique.

Meilleures sources: Avocats, olives, amandes, noisettes, noix de pécan et certaines huiles (olive et de canola).

Oméga-6 acides gras

Les meilleurs aliments contenant des gras sains

Comment ils aident: Ces acides gras polyinsaturés aident à contrôler le cholestérol total et le LDL.

Meilleures sources: De tournesol et de citrouille, les noix et les huiles telles que le soja et le maïs.

Acides gras oméga-3

Les meilleurs aliments contenant des gras sains

Comment ils aident: En plus de protéger contre les rythmes cardiaques irréguliers, ils nettoient les graisses nocives connues sous forme de triglycérides dans le sang et à garder les artères claire de la plaque.

Meilleures sources: Les poissons gras comme le hareng, le saumon, les sardines, le touladi et le germon. Vous pouvez également obtenir de plus petites quantités de graines de lin, les graines de chia, de noix et l'huile de canola.

1-Day Repas

Les meilleurs aliments contenant des gras sains

Ce menu est satisfaisante seulement 1500 calories.

Petit déjeuner: Apple muesli

Toss ½ tasse d'avoine + 1 grande pincée de cannelle + 1 pomme + 2 noix hachées c hachées. Top avec ½ tasse de lait 1%.

Déjeuner: Lemony thon toss

Mélanger 4 oz de thon en conserve + ½ tasse haché cœurs d'artichauts en conserve + 10 tomates raisins coupées en deux + ½ tasse sans sel ajoutée conserve pois chiches + 2 oignon rouge haché c + 1 c citron frais jus + huile d'olive 2 c. Servir avec une pain de blé entier.

Snack:

Slice 1 œuf dur en deux, enlever le jaune. Farcir chaque avec 2 c guacamole.

Dîner: Poulet à l'orange olive

Sauté 6 oz désossées, sans peau poitrines de poulet dans deux à thé d'huile d'olive. Garnir avec une orange + 5 olives hachées sectionnés. Servir avec ¼ tasse * couscous de blé entier.

* Avant la cuisson

Quotidienne totale 1,512 cal, 49 g de matières grasses (29%), 9 g de gras assis (5%)

Attention pour cette clogger sournois.

Les meilleurs aliments contenant des gras sains

Il ya une raison pour laquelle vous devez éviter les gras trans: Ils soulèvent cholestérol total et LDL tout en réduisant bonne HDL. Merci aux lois d'étiquetage mises à jour, ils sont plus faciles à repérer sur de nombreux produits, mais les mauvaises nouvelles sont, ils se cachent encore (étiquette) de margarine, le shortening, les produits de boulangerie congelés, des beignets et de fast-food frites. Beaucoup de gens consomment encore près d'un gramme et demi par jour. Depuis aucun montant ne est sûr, évitez de ces aliments complètement.

SOURCE: Rachel Johnson, PhD, RD, professeur de nutrition, Université du Vermont et président, comité de nutrition de l'American Heart Association.