Marchez hors du poids en seulement 10 minutes

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Marchez hors du poids en seulement 10 minutes


Photo: Getty Images

Si vous avez du mal à intégrer conditionnement physique dans votre horaire, d'excellentes nouvelles: Les chercheurs ont constaté que les périodes plus courtes de l'exercice, même aussi bref que 2 minutes-un total de 30 minutes par jour peuvent avoir autant d'impact que d'une demi-heure de mouvement sans escale en aidant à réduire votre risque de maladie cardiaque. En d'autres termes, un peu de l'activité ici et là peut vraiment ajouter. Cette routine de 10 minutes sera obtenir des résultats et peut facilement se intégrer dans vos journées les plus folles.

1 MIN: Marchez à un rythme modéré. (Parler devrait être un peu difficile, mais pas impossible.)

1 MIN: Marchez à un rythme soutenu. (Parler devrait être difficile.)

2 MIN: Marchez à un rythme facile. (Exploitation d'une conversation devrait être facile.)

1 MIN: Marchez à un rythme soutenu.

2 MIN: Marchez à un rythme facile.

1 MIN: Marchez à un rythme soutenu.

2 MIN: Marchez à un rythme facile.

Si cette routine commence à se sentir moins difficile, ajouter 15 secondes aux éclats vifs pendant le rasage 15 secondes au large des intervalles faciles. Pour facilement augmenter l'intensité de votre marche, essayer de prendre des mesures un peu plus courtes. (Progrès plus longs peuvent vous ralentir.)

SOURCE: Judy Heller, entraîneur personnel certifié ACE, entraîneur et fondateur de marche, merveilles de la marche (WOW), Portland, OR