Margo Porras, 41, San Diego

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Martha Prix, 52, Stoneham, MA

Margo Porras, 41, San Diego

Parfois, la partie la plus difficile de faire un grand changement se est motivé. Ce est pourquoi nous avons trouvé 15 femmes au sérieux inspirantes qui ont perdu ne importe où de 84 à 206 livres. Leur secret de perte de poids? Bon vieux saine alimentation et l'exercice.

«Je ai commencé à travailler avec un entraîneur de perte de poids saine au Fit pour la femme à Woburn, MA. La clé a été lentement apporte des changements dans la façon dont je ai mangé, qui a finalement conduit à des habitudes permanentes. Je avais l'habitude de penser que je mangeais des aliments« sains » , mais mes portions étaient beaucoup trop grande, pour ne pas mentionner emballés avec du sucre. Je ai commencé à manger le petit déjeuner, puis a essayé de manger cinq petits repas par jour, toutes les trois heures, au lieu de plus grands tard dans la journée ".

Perte de poids: 84 livres

Margo Porras, 41, San Diego

Je paie maintenant plus d'attention aux étiquettes des aliments et me permets l'indulgence occasionnelle pour garder à distance les fringales.

Astuce: Créer responsabilité pour vous-Essayez de tenir un journal pour garder une trace de la nourriture et de calories que vous mangez chaque jour.

Patti Murillo-Casa, 55, New York City

Margo Porras, 41, San Diego

Je ai donné l'échelle comme un diabétique 238 livres en 2009, grâce à des accès de manger émotionnelle. Mon médecin m'a averti que si je ne ai pas à perdre du poids, je avais besoin de prendre des injections d'insuline, donc je ai rejoint un gymnase à proximité. Je ai laissé tomber les 30 premiers livres en marchant sur le tapis roulant, mais quand mon poids a commencé à se stabiliser, je savais que je avais besoin de l'intensité. Je ai signé pour Zumba, cours collectifs Spinning et de musculation et a été immédiatement accroché. Les sessions se sentaient plus comme un rendez-sociale que l'exercice. Le meilleur de tous, l'activité ajoutée m'a aidé à atteindre mon objectif de poids en 2012.

Perte de poids: 102 livres

Margo Porras, 41, San Diego

Your Turn

Choisissez un ou deux jours par semaine pour exercer avec des amis pendant 30 minutes, et utiliser ces conseils pour vous assurer de rester engagé.

Faire une règle NO-SKIP Mettre en place une politique pour encourager les gens à se manifester, comme l'achat de café pour tout le monde si vous sauvegardez sur une séance d'entraînement.

CRÉER UN OBJECTIF COMMUN comme rendant à la classe de yoga hebdomadaire ou perdre £ 5 d'ici Noël. Utilisez SkinnYo.com, qui suit les progrès de votre groupe et vous garde motivé.

Avis Weiss, 35, Arlington, TX

Margo Porras, 41, San Diego

Après des années de regarder mon poids yo-yo, je ai vu grimper à un maximum de £ 213 et mon estime de soi a chuté. Déterminé à prendre forme une fois pour toutes, je ai commencé à faire des routines de musculation des magazines. Après un mois, je avais déjà plus de définition, de sorte que je ai investi dans DVD d'exercices comme le programme P90X, modifier quelques mouvements (tels que faire moins de répétitions ou en utilisant des poids légers) pour les rendre plus faciles. Je aime comment je suis devenue forte. Alors que je travaille toujours vers mon objectif de poids, ma confiance est exorbitant.

Perte de poids: 73 livres

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Your Turn

Tone de la tête aux pieds avec cette routine rapide. Une fois qu'il se sent facile, ajouter 15 secondes pour chaque mouvement.

PLANCHE MODIFIÉ

Commencez en position de push-up sur les mains et les orteils, les genoux, puis plus bas et les avant-bras au sol et serrer la main. Garder le haut du corps en ligne droite, la position pendant 20 secondes tenir.

BRIDGE

Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à proximité de vos fesses. Appuyez sur les talons bas et ascenseur hanches sol jusqu'à ce que il ya une ligne droite des épaules aux genoux. Serrez les fesses et maintenez pendant 2 secondes, puis inférieure à la position de départ. Répétez le mouvement pendant 20 secondes.

MARCHE PUSH-UP

Debout, pieds largeur des hanches, puis se pencher et atteindre orienté vers le sol. Marchez mains en face de vous jusqu'à ce que vous êtes dans une position de push-up. Maintenez la position pendant deux chefs d'accusation sans laisser les hanches ou le ventre évier, puis marcher mains en arrière jusqu'à la position de départ. Répétez le mouvement pendant 20 secondes.

Rachel Lima, 39, Sacramento, CA

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Je me suis progressivement réduite mes portions (à 1/3 de ce que je avais été manger), et si je voulais la crème glacée, je suis allé pour une promenade pour l'obtenir!

Perte de poids: 85 livres

Margo Porras, 41, San Diego

Astuce: embaucher un entraîneur personnel, je ai commencé à aller à un à ma salle de gym, 24 Hour Fitness. Qui mieux d'investir dans que vous?

Michelle Fritts, 25, Rockville, MD

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Je ai écrit tout ce que je ai mangé ainsi que les calories, et je ai fait une combinaison de cardio et de musculation à la salle de gym presque tous les jours. Parfois, je viens d'aller pour une promenade ou fais des exercices de tonification dans mon bureau pendant le déjeuner de serrer dans quelque exercice que je ai pu!

Poids perdu: £ 89

Margo Porras, 41, San Diego

Astuce: Trouvez le soutien d'un réseau de personnes qui vivent aussi une vie saine. Je ai trouvé le mien dans mon petit ami et ses collègues, car ils ont été soit un régime amaigrissant à droite le long avec moi, ou au moins de travailler sur un mode de vie plus sain.

LeAnne Richards, 48, Hesperia, CA

Margo Porras, 41, San Diego

Je ai rejoint Weight Watchers et me suis promis de participer à toutes les réunions. Je ai aussi diligemment traqué tout ce que je ai consommé et maintenu un régime quotidien d'une heure de mon vélo ou la marche.

Poids perdu: £ 90

Margo Porras, 41, San Diego

Astuce: Trouvez un partenaire-il l'exercice non seulement vous garde motivé, mais rend également l'exercice plus amusant!

Maureen Albrecht, 56, Arcadia, CA

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Après des années d'essayer, mais à défaut de perdre du poids avec mon horaire chargé comme un agent d'exécution de la loi, je ai essayé le Lindora Lean pour-un programme programme de vie fondé médicalement qui se compose de trois repas et trois collations par jour et vise à changer en permanence les habitudes alimentaires.

Poids perdu: £ 111

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Astuce: Arrêtez de faire des excuses! Afin de changer votre vie, vous devez changer vos habitudes, ce qui signifie nous engager fermement à un nouveau mode de vie sain.

Charlotte Siems, 49, Stillwater, OK

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Je ai commencé à faire la séance d'entraînement T-Tapp, une série de DVD qui combine force et l'entraînement aérobie. Il ne nécessite aucun équipement et prend un minimum de temps (quelques séances d'entraînement sont à seulement 15 minutes). Cela a permis de remodeler mon corps comme je ai perdu du poids. Je ai aussi commencé à manger seulement quand je avais faim et arrêter quand je étais plein.

Poids perdu: £ 112

Margo Porras, 41, San Diego

Astuce: Prenez vos propres photos (frontaux, latéraux, arrière) mensuelle parce que parfois vous voyez des progrès dans ces images que vous ne verrez pas sur la mesure de l'échelle ou de la bande.

Laurel Fooks, 33, Springfield, OR

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Je me suis organisé: la planification repas, suivi alimentaire et l'activité physique agréable me ont aidé à perdre du poids. Je ai commencé avec une marche, poussant mon bébé dans la poussette (si elle était trop froid, je ai fait la Promenade de Leslie Sansone loin les kilos dans mon salon pendant la sieste). De là, je ai construit jusqu'à jogging court, et finalement commencé à courir. Je ai aussi rejoint SparkPeople.com, qui m'a fourni une communauté de soutien et le réseau de perte de poids.

Poids perdu: £ 125

Margo Porras, 41, San Diego

Astuce: Concentrez-vous sur des mesures de bébé. Si vous essayez de faire d'énormes changements dans plusieurs domaines à la fois, vous allez brûler et se sentir vaincu. Je avais l'habitude de ne jamais manger le petit déjeuner, donc je ai commencé à manger juste un morceau de fruit quand je me suis réveillé. Maintenant, je ai envie d'un plein, petit déjeuner sain chaque matin.

Mary Darcy, 41, Charlotte, NC

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Je ai signé pour le programme Nutrisystem et, pour la première fois de ma vie, je ai été vraiment un régime alimentaire bien équilibré, y compris les fruits et légumes. De plus, je ne ai jamais senti défavorisés.

Poids perdu: £ 152

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Astuce: fixer de petits objectifs de perte de poids pour vous-même-il fait l'ensemble du processus beaucoup moins écrasante!

Terri Fisher, 40, Sioux Falls, SD

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Je ai perdu mon poids grâce à Weight Watchers Au programme de travail, ce qui était super parce que les réunions ont été tenues idéalement à mon bureau. Une fois que je étais en mesure de devenir plus actif, je ai commencé à faire des exercices comme le karaté et le kickboxing avec un couple de mes amies, qui m'a gardé sur la bonne voie parce que ce est tellement amusant!

Poids perdu: £ 201

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Astuce: Dites à tous que vous savez que vous essayez de perdre du poids et retrouver la santé. Ce ne cessait de me rendre compte dans les moments difficiles.

Brenda Smith, 43, Lithia Springs, GA

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Je ai toujours travaillé, mais ce était mon lien affectif avec de la nourriture qui m'a empêché de perdre du poids. Avec l'aide de mon entraîneur au Gold Gym et la participation à un groupe de soutien en 12 étapes pour la dépendance alimentaire, je ai finalement pris le contrôle de mon corps. Je ai reconnu que je ai mangé à travers toutes les émotions que je ressentais, si ce était la joie, la tristesse ou le stress. Je ai appris que recevoir le soutien est crucial parce que vous vous sentez beaucoup de honte à la dépendance et vous avez besoin de se appuyer sur les autres pour vous aider à passer à travers les moments difficiles.

Poids perdu: £ 206

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Astuce: Pensez à combien la perte de poids aura une incidence sur d'autres domaines de votre vie. Je ne ai jamais réalisé à quel point je étais malheureux vraiment jusqu'à ce que je ai perdu du poids et amélioré ma santé.

Lynn, 47, Pittsburgh, PA

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Au début, je ai perdu tout mon poids grâce à Weight Watchers en ligne (je ne ai jamais assisté à une réunion). Ce est seulement après que je ai perdu £ 110 que je ai commencé l'exercice en marchant avec un ami sur notre piste locale. Nous avons commencé avec un mile, et chaque semaine ajouté un quart de mile. Je ai finalement construit la force de marcher un 5K en 38 minutes.

Poids perdu: £ 168

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Astuce: Jamais, jamais commencer "régime" jusqu'à ce que vous avez fait le travail à l'intérieur d'abord. Vous avez à répondre à ces questions d'abord: Pourquoi je veux perdre du poids? Est-ce par le dégoût de soi ou l'amour-propre? Si la réponse est le dégoût de soi, un régime ne fonctionne pas. Si vous ne aimez pas le «vous» Ce est 200, 300 ou 400 livres, vous ne pouvez pas prendre soin de vous-même la façon dont vous avez besoin et méritez que vous perdez du poids. Apprendre à vous ou au moins assez pour travailler à soins affectueux aimer soi-même-est clé de la perte de poids réussie.

Lori, 42, Fort Edward, NY

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Fondamentalement, il est descendu à compter les calories. Depuis que je ai eu tellement de poids à perdre, je ai travaillé mon chemin à travers quelques programmes différents comme Nutrisystem. Pendant ce temps, je ai pris les choses que je ai aimé dans chaque programme et compris comment faire fonctionner pour moi. Il m'a fallu quatre ans pour perdre 100 livres, mais je savais aussi que les changements que je faisais étaient les changements que je pouvais continuer avec et l'amour. Je mange un régime qui se compose de grains entiers, protéines maigres et des graisses saines avec-le gâteau occasionnels là-dedans!

Poids perdu: £ 105

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Astuce: Parlez de bien vouloir vous-même. Attendons la perfection est vous mettre en place pour l'échec. Lorsque vous vous permettez d'être imparfait et pas vous battre, vous trouverez qu'il est plus facile de faire les bons choix.

Margo Porras, 41, San Diego

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Je avais été en surpoids depuis l'enfance, mais quand je ai frappé £ 210 à 26 ans, je ai juste eu de commencer à exercer. Croire que je avais besoin d'aller tous dehors à perdre, je ai essayé de courir ainsi que des cours branchés comme CrossFit et camp d'entraînement, mais il est devenu découragé quand je ne pouvais pas suivre. Pendant une classe, l'instructeur gardé modifier les mouvements pour moi, pensant que je étais enceinte! Je étais gêné et réalisé que je avais besoin d'une activité que je pouvais tenir à, donc je ai commencé à marcher plus. Je ai commencé par le stationnement plus loin de magasins et de prendre les escaliers. Puis je ai pris mes distances d'un cran en marchant au lieu de conduire à des courses dans les deux miles de ma maison. Comme les livres sont tombés, je ai accéléré mes promenades. Maintenant, je marche à un rythme soutenu, connectant 12 000 étapes (ou six miles) par jour. Non seulement je regarde mieux, mais je ai aussi plus d'énergie que jamais.

Perte de poids: 73 livres

Margo Porras, 41, San Diego

Your Turn

Tourner une balade tranquillement dans une séance d'entraînement de coeur-pompage avec ces trois conseils.

Pliez vos bras au niveau du coude comme vous le feriez lors de l'exécution, les tirant de retour avec vigueur.

Raccourcir votre longueur de foulée et prendre des mesures rapides pour réduire l'impact en augmentant la vitesse.

Serrez vos BUTT que votre pied avant touche le trottoir pour aider à propulser votre corps vers l'avant plus rapidement.