Mythes gestion du poids démystifié

sponsored links



Mythes gestion du poids démystifié


Photo: Retna

Les régimes sont remplis avec le dogme quand, quoi et combien manger. Certes, "les règles" sont généralement basées sur des observations qui font sens, mais à moins que vous comprenez pourquoi vous faites certaines choses, vous aurez enfreignent les règles dès que la tentation est plus grande que votre motivation. Examinons certains de ces mythes, d'où ils viennent et comment faire des changements à long terme qui va travailler pour vous.

Mythe n ° 1: Ne pas manger après 19 heures

Votre métabolisme ne se éteint pas au 19:01, alors pourquoi cette règle est si commun? Il est basé sur l'observation que beaucoup de personnes qui luttent avec leur poids trop manger le soir. La plupart des gens ont déjà mangé le dîner, de sorte qu'ils ne sont pas grignoter parce qu'ils ont faim. Ils collation cause de l'ennui, de la télévision, de solitude et d'autres déclencheurs.

Plutôt que de créer une règle pour répondre à ces habitudes, demandez-vous, «Suis-je faim?" Chaque fois que vous avez envie de manger le soir. Si vous êtes vraiment, manger, en gardant à l'esprit que votre journée se achève donc vous ne aurez pas besoin d'un grand repas. Si vous n'êtes pas, vous demander pourquoi vous avez envie de manger et de venir avec une meilleure façon de répondre à ce besoin. Ken, un homme dans un de mes ateliers, se rendit compte qu'il était juste ennuie, alors il a commencé à faire des projets de vitraux dans les soirées pour se divertir. Tout ce qui fonctionne!

Mythe n ° 2: manger des petits repas toutes les 3 heures

Cette règle est fondée sur le fait que beaucoup de gens minces ont tendance à manger de petits repas fréquents. Cependant, la plupart des personnes minces que je connais ne pas vérifier leur montre pour leur dire qu'il est temps de manger, ils mangent quand leur corps leur dit de. Ils mangent quand ils ont faim et se arrêtent quand ils sont satisfaits. Depuis qui tend à être un petit repas, ils ont faim de nouveau dans quelques heures.

Au lieu de regarder l'horloge, commencer à brancher sur les signes physiques de la faim pour vous dire quand manger. Et rappelez-vous, votre estomac est seulement d'environ la taille de votre poing, de sorte qu'il ne détient qu'une poignée de nourriture confortablement. En apprenant à écouter les signaux de votre corps, vous êtes susceptible de suivre un modèle petit-repas fréquents naturellement.

Mythe # 3: Ne vous laissez pas avoir faim

Celui-ci est basé sur la conviction que les personnes obèses sont incapables de se contrôler quand ils ont faim. Dans mon expérience avec des centaines de participants à l'atelier, une fois qu'ils apprennent à faire la différence entre la faim physique et "la tête de la faim», le contraire est vrai.

Pensez-y. Quand vous avez faim, la nourriture a meilleur goût et ne est plus satisfaisant. Ma grand-mère disait: «La faim est le meilleur assaisonnement." D'ailleurs, si vous n'êtes pas faim quand vous commencez à manger, ce qui va vous dire d'arrêter? Bien sûr, vous devez aussi apprendre à reconnaître la faim et de prendre le temps de manger avant que vous êtes trop faim, car il est plus difficile de faire de grands choix quand vous êtes affamé!

Mythe # 4: faire plus d'exercice Lorsque vous tentez de tricher

Je déteste celui-ci car il a causé des millions de personnes à assimiler l'activité physique avec la punition pour manger. En conséquence, beaucoup de gens détestent soit à exercer ou à utiliser l'exercice pour gagner le droit de manger.

Se il est vrai que votre poids est déterminé par vos calories globales en rapport à vos calories dépensées, l'exercice ne est qu'une partie de l'équation et il a beaucoup d'autres avantages importants. Au lieu d'utiliser l'exercice pour payer la pénitence, se concentrer sur combien vous vous sentez, comment beaucoup plus d'énergie que vous avez, combien mieux vous dormir et comment beaucoup plus sain que vous devenez. Dans le long terme, vous êtes plus susceptible de faire quelque chose parce qu'il se sent bien que parce que vous êtes obligé de.

Mythe # 5: Suivez votre régime six jours par semaine, alors vous pouvez avoir un jour Cheat

Ce est absurde! Que faire si vous étiez un dur, excessivement stricte parent six jours par semaine, puis complètement ignoré vos enfants tous les samedis? Comment travailler cette approche pour votre mariage ou la gestion de vos employés?

Il n'a tout simplement pas de sens d'essayer d'être parfait (quelle qu'elle soit) du dimanche au vendredi, tandis que obsédé par tout ce que vous allez manger sur votre jour de congé. Puis, le samedi vous mangez trop juste parce que vous êtes autorisé à, si vous vous retrouvez sentir malheureux toute la journée. Hein? Personnellement, je préfère profiter de manger les aliments que je aime chaque jour en pleine conscience et avec modération. Je appelle cela être «responsable» au lieu d'aller et venir entre être en contrôle et hors de contrôle.

Mythe # 6: Mangez X nombre de calories (ou X nombre de points) Every Day

Est-il sensé que vous auriez besoin exactement la même quantité de carburant tous les jours? N'y at-il quelques jours quand vous êtes plus faim que d'autres, peut-être à cause de vos niveaux d'activité ou cycles hormonaux?

Plutôt que de vous mettre en place de "tricher" sur les jours de la faim et se forcer à manger plus de nourriture que vous voulez sur vos jours de moins faim, vous permettre la flexibilité d'ajuster votre consommation en fonction de vos besoins réels plutôt que un nombre arbitraire. Important: Pour que cela fonctionne à long terme, vous devez aussi apprendre à faire la différence entre la faim physique et "la tête la faim."

Mythe # 7: Les glucides sont Bad (ou la graisse est mauvaise)

Cette réflexion "bonne nourriture alimentaire-mauvais» rend certains aliments spéciale. En conséquence, vous pouvez vous sentir démunis et penser à eux plus encore que vous avez fait avant. Pire encore, des aliments sains deviennent un mot de quatre lettres.

La vérité est, tous les aliments se inscrivent dans un régime alimentaire sain. Depuis différents aliments ont des qualités nutritionnelles et la teneur en calories, vous pouvez utiliser les principes d'équilibre, la variété et la modération pour vous guider sans essayer de vous limiter de manger un groupe alimentaire.

Vérité: Vous êtes en charge

Je suppose que les décideurs de la règle sont bien intentionnés et ne réalisent pas qu'ils ont créé une corde raide que la plupart des gens vont tomber de tôt ou tard. Si votre tête ne avait pas déjà dit que toutes ces règles sont fous, ne était pas votre coeur dit qu'il devait y avoir une meilleure façon?

Il est temps de vous donner un chemin plus large que vous pouvez rester éternellement. Accordez-vous la souplesse nécessaire pour prendre une décision aussi longtemps que vous considérez les avantages et les inconvénients de vos choix et toujours garder l'auto-soins à l'esprit.

A propos de l'Auteur

Michelle mai, MD, est un yo-yo récupéré diète et le fondateur de l'Am I Hungry? Programme manger conscient, qui a reçu le Prix d'excellence en éducation des patients innovation. Elle est aussi l'auteur primé de Am I Hungry? Que faire lorsque les régimes ne fonctionnent pas. Son plus récent livre, manger ce que vous aimer, aimer ce que vous mangez: Comment briser le cycle Mangez-Repentez-Répétez vient de sortir au début Octobre 2009. Pour en savoir plus sur l'alimentation consciente, ou pour commander ses livres, visitez AmIHungry.com.