Patate douce Casserole Cuire - Faible en calories patate douce Casserole Cuire

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Patate douce Casserole Cuire - Faible en calories patate douce Casserole Cuire


Cette patate douce casserole de cuisson est un excellent ajout à votre faible en calories Thanksgiving, ou si vous préférez, ne importe quel vieux jours de la semaine. Les patates douces sont épais et doux, et la garniture est croquante et ajoute un tas de texture à ce plat délicieux.

Les patates douces sont chargés avec de la vitamine A et la vitamine C et en fibres, donc ce plat ne est pas seulement très savoureux, mais aussi assez bon pour vous. Soyez sûr de vous donner assez de temps dans la préparation à cuire les patates douces à l'avance. Et puis les laisser suffisamment de temps pour refroidir de sorte que vous pouvez les manipuler.

Ingrédients

  • £ 2. patates douces
  • 1/4 tasse de sirop d'érable pur
  • 1 œuf battu
  • 1/2 cuillère à café de cannelle
  • 1/4 cuillère à café de noix de muscade
  • 1/4 cuillère à café de clous de girofle moulus
  • 1/4 de sel
  • 1/4 tasse de morceaux de noix de pécan
  • 2 c de sucre brun
  • 1 c de beurre fondu

  • Temps de préparation: 15 minutes
  • Temps de cuisson: 75 minutes
  • Durée totale: 90 minutes
  • Rendement: 1 pan 8x8 pouces

Préparation

1. Préchauffer le four à 375 degrés Fahrenheit.

2. Frotter les patates douces, en utilisant un laveur de légumes, sous l'eau froide. Placez les pommes de terre sur une grande plaque à pâtisserie, et percer chaque pomme de terre avec un couteau pointu ou fourche deux ou trois fois. Placez les pommes de terre au four et faire cuire pendant environ 45 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils deviennent tendres. Retirer les pommes de terre du four, et les mettre de côté pour refroidir.

3. Une fois les pommes de terre ont refroidi au point que vous pouvez les manipuler, utiliser un petit couteau d'office à peler la peau extérieure hors des pommes de terre. Aussi, couper l'extrémité de la racine difficile.

4. Placez le cuit patates douces dans un grand bol, et de commencer à les écraser avec une fourchette. Assurez-vous que vous avez légèrement battu l'œuf, puis l'ajouter aux patates douces. Arroser dans le sirop d'érable, et ajouter ce cannelle moulue, noix de muscade moulue, et clou de girofle moulu et le sel. Utilisez un mélangeur à main électrique pour mélanger l'ensemble du mélange ensemble jusqu'à ce qu'il soit uniforme.

5. Vaporiser un moule 8x8 pouces ou cocotte avec un aérosol de cuisson antiadhésif. Verser le mélange de patates douces dans le plat de cuisson, et d'utiliser une cuillère de spatule pour étendre le mélange uniformément dans le plat.

6. Faire la garniture en plaçant le beurre fondu dans un plat. Ajouter les morceaux de noix de pécan et les jeter à bien les enrober. Ensuite, ajoutez la cassonade et mélanger ensemble. Saupoudrer le mélange sur le dessus des patates douces.

7. Faire cuire les patates douces pendant 30 minutes, jusqu'à ce que tout le mélange soit bien cuit et les bords commencent à dorer.

Pour 10

Par portion Calories 191, Fat 6gm, Pro 3gm, glucides 33gm, diététique