Repas sains matin: Drop That Donut!

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Repas sains matin: Drop That Donut!


Photo: CCI

Si vous pensez que sauter le petit déjeuner est un bon moyen de réduire les calories, considérez ceci: Les femmes qui mangent un repas du matin sont plus minces que ceux qui ne le font pas. Ce est parce que manger dans le h aide à vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous mangez moins toute la journée.

Un petit déjeuner sain contient des glucides, protéines et en fibres. Glucides donnent de l'énergie, mais sauter articles sucrés qui provoquent la glycémie à pic, puis chuter. Au lieu de cela, choisissez des glucides complexes (grains entiers), qui sont digérés plus lentement. Protéines et des aliments riches en fibres prennent aussi plus de temps à se décomposer, donc ils vont vous satisfaire.

Repas du matin en bonne santé, vous pouvez faire In A Hurry

Flocons d'avoine
Mélangez une tasse de gruau cuit avec ¼ tasse séchées tarte aux cerises, le sucre brun 1 c et une pincée de cannelle. A déguster avec un café au lait faible en gras (8 oz chaude lait 1% et 4 oz de café).

Par portion: 371 calories, 15 g de protéines, 67 g voiture, 5 g de fibres, 5 g de matières grasses (2 g de matières grasses assis), 12 mg chol, 115 mg de gazon

Gaufres
Top 2 gaufres à grains entiers avec une petite banane en tranches et 1 c sirop léger. Ajouter 6 oz légère à la vanille yogourt sur le côté.

Par portion: 414 calories, 13 g de protéines, 79 g voiture, 6 g de fibres, 6 g de lipides (1 g de graisse assis), 5 mg chol, 581 mg de gazon

Œufs
Fry 1 œuf dans aérosol de cuisson antiadhésif. Servir avec 2 morceaux de pain grillé de blé entier avec une tranche de cheddar faible en gras. Ajouter 1 tasse de petits fruits sur le côté.

Par portion: 320 calories, 20 g de protéines, 40 g voiture, 5 g de fibres, 8 g de gras (3 g de matières grasses assis), 186 mg chol, 526 mg de gazon

Pita Pocket
Farcir un pain pita de blé entier avec 1 tranche de fromage suisse faible en gras et la tomate. Buvez 8 oz calcium jus d'orange enrichi et vous obtiendrez deux tiers du calcium dont vous avez besoin pour la journée.

Par portion: 327 calories, 14 g de protéines, 65 g voiture, 5 g de fibres, 3 g de matières grasses (1 g de graisse assis), 5 mg chol, 542 mg de gazon

Peanut Butter Muffin
Étendre 1 c beurre d'arachide naturel sur une toute-muffin anglais au blé; haut avec une pomme en tranches. Buvez un verre de 8 onces de lait 1%.

Par portion: 416 calories, 18 g de protéines, 64 g voiture, 10 g de fibres, 12 g de matières grasses (3 g de matières grasses assis), 12 mg chol, 419 mg de gazon

Bagels et fromage à la crème
Top 2 de blé entier avec une mini-bagels fromage à la crème fouettée à thé chacun. Mélanger un œuf dur et une orange dans de petits sacs en plastique de sorte que vous pouvez les prendre pour aller.

Par portion: 369 calories, 16 g de protéines, 58 g voiture, 9 g de fibres, 9 g de gras (3 g de matières grasses assis), 219 mg chol, 443 mg de gazon

Repas sains matin: Drop That Donut!

Mangez sain Amérique du Défi
Essayez ce mois-ci: Garnissez votre garde-manger avec une variété de céréales à grains entiers et les pains à manger chaque matin. Assurez-vous qu'ils ont au moins 3 grammes de fibres par portion.