Rx: un peu de compassion

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Rx: un peu de compassion


Photo: Comstock

Si vous voulez être vraiment en santé, aller au-delà de manger vos légumes et ajouter quelques bonnes actions à votre régime alimentaire. La recherche montre que l'altruisme peut avoir un impact positif sur votre bien-être physique et mental. "Il est bon d'être bon, et la science prouve», dit Stephen Post, PhD, un chercheur à l'École de médecine de l'Université Case Western Reserve. Lisez la suite pour savoir comment les petits actes de bonté peuvent donner un coup de pouce à votre santé majeur.

Tendez la main à moins de stress
Sentent dépassés? Donner un coup de main. Dans un National Institutes of Health étude, les chercheurs ont mesuré l'activité cérébrale de volontaires qui dispensaient trésorerie à différentes sources dans le cadre d'un jeu d'ordinateur. Quand ils "don" de l'argent à la charité au lieu de "maintien", ils activés la partie du cerveau qui produit l'ocytocine, une hormone qui vous détend, dit Jordan Grafman, Ph.D., chef de la section cognitive neuroscience de l'Institut national de neurologie troubles et maladies. L'ocytocine aide aussi vous faire sentir plus attachés à d'autres, ce est pourquoi votre corps produit naturellement quand vous blottir à quelqu'un ou allaitez un bébé.

Rx: Trouvez une activité philanthropique vous appréciez-qu'il se agisse de bénévolat à un programme d'alphabétisation, aider à une soupe populaire ou marcher chiens errants à un refuge pour animaux et faire une partie de votre semaine
ou de routine mensuelle.

Witness Kind Actes pour stimuler votre immunité
Les gens Simplement voyant les choses ne compassion peuvent vous aider à surmonter ce mauvais rhume plus rapidement. Dans une étude menée par le psychologue comportementale David McClelland, les étudiants qui ont regardé un documentaire sur Mère Teresa aider les pauvres à Calcutta ont connu des augmentations significatives de l'immunoglobuline A (un type de cellule immunitaire).

Rx: Voir la bienveillance dans l'action en louant des films tels que Hôtel Rwanda ou I Am Legend, ou regarder la télévision montre des héros de tous les jours, comme The Closer ou Heroes.

Combler un vide avec une habitude saine
Beaucoup de gens à faire face aux émotions négatives par la suralimentation, de boire ou de fumer. Mais la recherche montre que vous pouvez obtenir "haute de helper" une meilleure santé à la place. Tangage dans soulève effectivement des niveaux d'endorphine et de dopamine,
qui apporte sur un sentiment d'euphorie. Dans une étude de membres des Alcooliques Anonymes, les gens qui ne sont pas devenus sponsors (aider les autres à rester sobre) étaient deux fois plus susceptibles que ceux qui ont fait une rechute l'année suivante
la fin du traitement. "Une des devises de AA est« En aidant les autres, je me aider, »explique le Dr Post, auteur de Pourquoi les bonnes choses arrivent aux bonnes personnes.

Rx: Vous pouvez avoir besoin d'aide professionnelle pour le coup d'une dépendance, mais vous pouvez réduire la émotions comme-stress et la dépression qui conduisent souvent à négative le développement de mauvaises habitudes et de mettre certaines personnes à risque de la dépendance en faisant du bénévolat partie de votre horaire régulier . Essayez de travailler dans un jardin communautaire ou le nettoyage d'une plage, parc ou terrain de jeu.

Raffermir ton coeur Il ouverture
Le cholestérol et la pression artérielle ne sont pas les seules considérations quand il se agit de garder votre cœur en bonne santé. Négativité-colère, l'hostilité et le ressentiment-a été liée à des crises cardiaques et des décès prématurés. A donc auto-absorption et l'égocentrisme. Dans une étude à l'Université de Caroline du Nord, les chercheurs ont sondé les étudiants en médecine dans leur milieu des années 20 et encore dans leurs milieu des années 50 pour mesurer leurs niveaux d'hostilité. Les gens qui ont obtenu de haute hostilité dans leur 20s étaient quatre à cinq fois plus susceptibles d'avoir développé une maladie coronarienne que ceux avec des scores inférieurs. Fait intéressant, les données de la Société pour le service communautaire national et montre que la maladie coronarienne est la plus faible dans les pays où la plupart des gens agissent à titre bénévole.

Rx: Aiguisez votre patience et d'écoute en encadrant un enfant ou en visitant les résidents des maisons de soins infirmiers. Ces efforts, vous serez plus à l'écoute des autres, et peut-être de réduire la négativité de votre propre vie (puisque vous verrez comment vous situez-vous contre ceux qui sont moins chanceux).

Guérir les autres, guérir soi-même
Si vous êtes aux prises avec une maladie chronique, il est facile d'obtenir déprimé, qui ne peut malheureusement faire votre spirale de santé physique davantage vers le bas. Les bonnes nouvelles sont que aider les autres peut vous aider à rester en bonne santé. Dans les études des personnes vivant avec la sclérose en plaques ou le VIH / sida, les patients qui se sont impliqués pour aider les autres avec la même maladie sont restés plus longtemps en bonne santé, sans doute parce qu'ils étaient moins susceptibles de se sentir seul et négatif. Les experts disent que tendre la main améliore la confiance en soi et soulève la dépression qui peut compromettre la guérison physique dans le malade et blessé.

Rx: aider les gens qui sont confrontés à des défis semblables à la vôtre, que ce soit face à une maladie ou un enfant ayant des besoins spéciaux. Appeler un hôpital local et découvrez comment vous pouvez aider d'autres patients dans la récupération, être volontaire hotline ou de démarrer un groupe de soutien.

Partagez votre temps à vivre plus longtemps
Aider les autres peut même vous aider à bien vieillir. Les chercheurs qui ont suivi près de 2000 personnes de plus de 55 constaté que ceux qui avaient porté volontaire régulièrement un risque 44% plus faible de mourir au cours des cinq années de l'étude. Ceux qui se porte volontaire pour deux ou plusieurs organisations avaient un taux de mortalité 63% plus bas que les non-bénévoles. Même exercice quatre fois par semaine ne livre pas ce degré de soutien de la vie.

Rx: Joignez vos forces avec des personnes âgées qui sont encore occupés bénévolat. Aider à un centre pour personnes âgées actif, se impliquer avec un groupe confessionnel ou rechercher des projets intergénérationnels dans votre communauté Generations United (gu.org).