Side Squat portée

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Votre Whittle Moyen-

Side Squat portée

Vous avez 10 minutes? Ensuite, vous avez assez de temps pour travailler cette séance d'entraînement dans votre routine. Ces six mouvements simples peuvent vous mettre sur votre chemin vers un ventre plus infime. Alors qu'attendez-vous pour?

Alpiniste

Side Squat portée

TRAVAUX: ABS, dos, les jambes, les bras

1. Démarrez dans une position de push-up, les mains à plat sur le sol et en dessous de vos épaules, les jambes étendues derrière vous. Votre corps doit être droit.

2. Pliez la jambe droite et de la mettre en vers votre poitrine, puis le redresser et revenir à la position initiale. Répétez avec la jambe gauche. Alternant les jambes, faire lentement autant que vous le pouvez pour 60 secondes, en prenant soin de garder vos hanches et les fesses faible.

Side Hip Goutte

Side Squat portée

TRAVAUX: taille, le dos, les hanches, les épaules

1. Appuyez-vous sur votre coude gauche avec votre corps, bras droit levé. (Votre coude doit être directement sous votre épaule.) Elargir votre droite (en haut) la jambe que vous soulevez votre corps et pliez la jambe gauche derrière vous, en le gardant sur le terrain.

2. Réduisez vos hanches à quelques centimètres, puis soulevez remonter. Lentement faire que de nombreuses petites trempettes comme vous pouvez pendant 30 secondes, puis passer à votre droite et répéter.

Sous-Arm Crunch

Side Squat portée

OEUVRES: ABS, TAILLE

1. Démarrez sur le dos avec les genoux pliés, pieds à plat sur le sol. Concentrez-vous sur l'utilisation de votre abs pour soulever le haut du corps sur le sol que vous vous redressez vos bras et amenez vos mains (comme une flèche pointant vers le centre de vos jambes).

2. Atteindre sur le côté gauche, puis vers le centre, puis vers la droite et vers le centre. Répétez l'opération pour 30 secondes, de repos, puis faire un autre 30-deuxième set.

Leg Ascenseur

Side Squat portée

OEUVRES: Lower ABS, taille

1. Allongez-vous sur votre dos et se asseoir sur vos coudes. Placez vos mains sous vos hanches pour soutenir le bas du dos. Soulevez vos jambes sur le sol quand vous pliez le genou droit et redresser la gauche. Votre corps doit former une large V.

2. Garder votre genou plié à droite, diminuer à la fois de vos jambes à quelques centimètres, puis soulevez remonter. (Le plus bas vous allez, plus il sera difficile.) Lentement faire autant que vous pouvez pendant 30 secondes, puis pliez le genou gauche, redressez votre jambe droite et répéter.

Side Squat portée

Side Squat portée

TRAVAUX: ABS, taille, épaules, le dos, les cuisses

1. Sortez dans une large squat avec vos pieds se est avéré et les genoux pliés. (Assurez-vous que vos genoux ne vont pas sur vos orteils.) Gardez votre haut du corps droit comme vous soulevez votre bras droit et à atteindre de votre côté gauche.

2. Apportez votre bras vers le bas que vous atteignez sur votre droite avec votre bras gauche. Répétez ce mouvement d'un côté à côté pendant 60 secondes.

Torse Twist

Side Squat portée

OEUVRES: ABS, les épaules, les cuisses

1. Stand avec vos jambes sur un pied dehors. Levez les bras à vos côtés et plier les coudes afin que vos poings sont à côté de vos oreilles.

2. Soulevez votre genou gauche au coude droit que vous tournez votre torse. Retour à la position 1. Répétez pendant 30 secondes, puis changez de côté et répétez.

SUZANNE BOWEN est le créateur de la méthode de remise en forme BarreAmped et les étoiles dans le magnifique de base DVD. Pour en savoir plus, visitez SuzanneBowenFitness.com.

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