Stimuler votre système immunitaire

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Jours No More Sick

Stimuler votre système immunitaire

Ne laissez pas les rhumes et la grippe gâcher votre saison. Arrêtez reniflements avant qu'ils ne commencent en renforçant votre immunité. Cliquez sur le lien pour découvrir les plus récents conseils de germe de lutte contre directement des experts.

Le médecin dit ... Prenez une grande respiration

Stimuler votre système immunitaire

Les gens qui ont des niveaux élevés de stress sont plus susceptibles de tomber malades parce que les hormones de stress peuvent affaiblir le système immunitaire. Mais une nouvelle étude montre que la méditation ou l'exercice (ou les deux!) Peuvent contrer le stress et renforcer l'immunité, réduire vos chances d'attraper un rhume ou la grippe. Une étude de huit semaines récemment publié constaté que les personnes qui pratiquent la méditation pendant 45 minutes par jour avaient une réduction de 33% à 60% des infections respiratoires, et un autre groupe qui a exercé 45 minutes par jour ont un succès similaire à demeurer en santé. Si vous ne trouvez pas que beaucoup de temps, viser une marche de 30 minutes cinq jours par semaine, et d'essayer de mettre de côté au moins 5 à 10 minutes par jour à faire quelque chose de reposant, même si ce est juste de fermer les yeux et de respirer lentement et pour un comptage lent à cinq.

BRUCE BARRETT, MD, professeur agrégé de médecine familiale, Université de Wisconsin-Madison

L'expert de germe dit ... Passer les désinfectants pour les mains

Stimuler votre système immunitaire

La plupart des virus se propagent par la main-à-corps de contact, ou des articles germy touchantes, et la règle d'or est de supprimer physiquement les microbes en moussant avec de l'eau et du savon pendant 20 à 30 secondes. Cela rompt et nettoie les huiles sur votre peau qui transportent les bactéries et les virus. Désinfectant pour les mains ne élimine pas les germes aussi efficacement que l'eau et au savon et aussi ne pas tuer la plupart des virus causant des maladies, afin de l'utiliser seulement dans un pincement. Parce que vous pouvez également attraper un rhume de toucher paradis germinales dans votre maison (poignées de porte, télécommandes), les essuyer avec un nettoyage Vaporiser une ou deux fois par semaine tous les jours si quelqu'un dans votre maison est malade. Veillez à utiliser un produit étiqueté désinfectant, ce qui signifie qu'il tue presque tous les germes au contact. Une autre astuce: Trente pour cent des éponges de cuisine ont été testés positifs pour le virus de la grippe, afin de désinfecter la vôtre quotidienne.

KELLY REYNOLDS, PhD, professeur agrégé de microbiologie environnementale, Université de l'Arizona

Le chercheur en nutrition dit ... Mangez du yogourt

Stimuler votre système immunitaire

La recherche a montré que les probiotiques, les «bonnes» bactéries présentes dans le yogourt, peuvent aider à stimuler l'activité des cellules du système immunitaire de votre corps qui détruisent les virus et les bactéries. Les gens qui complétées avec des probiotiques réduit la durée et la gravité de leurs rhumes, prenant la moitié du nombre de jours de maladie. Inclure les probiotiques dans votre alimentation en mangeant une tasse de yogourt par jour. Assurez-vous que le package contient dit vivants, des cultures actives de sorte que vous obtenez les avantages de la santé complet.

PATRICIA SHERIDAN, professeur assistant de recherche, de la nutrition, Université de Caroline du Nord à Chapel Hill